Быть мамой для ребенка имеет свои награды, но она также изнурительна. Когда вы кормите грудью своего ребенка, вам нужно быть доступным 24-7. В то время как вам нужно есть больше, чтобы удовлетворить потребности вашего и вашего ребенка в питании, вы хотите убедиться, что ваш выбор продуктов здоров и богат питательными веществами. Те тягу к сладостям и жирной пище, которые у вас есть, скорее всего связаны с вашим недостатком сна, а не с сестринским трудом.
Депривация и подрыв сна
Как мама маленького, ваш ночной сон часто нарушается, что сказывается не только на количестве времени, которое вы спали, но и на качестве. В соответствии с исследованием 2013 года, опубликованным в «Nature Communications», лишение сна снижает вашу способность принимать решения и увеличивает ваше желание вознаграждения. Исследователи обнаружили, что эти изменения в мозговой деятельности усиливают ваше желание нездоровой пищи. Ваша тяга к сладостям и жирам может быть связана с изменениями в мозговой деятельности из-за того, что ваши дети справляются со своей потребностью во сне.
Получить достаточное количество калорий
Несмотря на то, что вы не можете слишком много сделать, чтобы спать до тех пор, пока ваш ребенок не станет немного старше, убедитесь, что вы получаете достаточное количество калорий, может помочь уменьшить ваше желание нездоровой пищи. По словам Академии питания и диетологии, мама-медсестра ежедневно использует 500 калорий, чтобы сделать достаточное грудное молоко для кормления ребенка в возрасте до 6 месяцев. Две трети этих калорий поступают из пищи, которую вы едите, а остальная часть - от веса, который вы приобрели во время беременности.
Заполните свой рацион здоровой пищей
При кормлении грудью еда, которую вы едите, влияет не только на ваше здоровье, но и на вашего ребенка. Включение разнообразных продуктов из всех групп продуктов питания может помочь вам удовлетворить эти потребности и удержать вас от удовлетворения, что может помочь с тягой. Диета здорового кормящей мамы должна включать скудные источники белка, такие как курица, рыба и бобы; множество красочных фруктов и овощей; цельные зерна, такие как хлеб из цельной пшеницы и коричневый рис; и обезжиренные или обезжиренные молочные продукты. Выпивайте стакан воды каждый раз, когда вы кормите грудью, чтобы убедиться, что вы удовлетворите свои повышенные потребности в жидкости, рекомендует Министерство здравоохранения и социальных служб США.
Контролировать тяги
Удостоверьтесь, что вы едите регулярно, чтобы приручить голод и сохранить уровни энергии, чтобы помочь отбить эти тягу. Кроме того, попробуйте выпить стакан воды, когда вы хотите съесть что-нибудь сладкое или жирное. Иногда обезвоживание ошибочно принимается за голод. Если ничего из этого не будет, все в порядке, чтобы сдаться, но постарайтесь сохранить свою порцию маленькой или заменить более здоровый вариант, например, замороженный фруктовый бар или запеченный картофель.
