Ты сделал это. Ты ступил ногой в студию йоги и взял свой первый класс. Вы прекрасно себя чувствуете, но теперь вам интересно - как часто вы должны тренироваться каждую неделю?
Не только начинающие задумываются над вопросом; те, кто испытывает некоторый опыт йоги под их поясом, также хотят знать, сколько йоги нужно делать, чтобы пожинать реальные выгоды.
Неудивительно, что ответ на вопрос зависит от множества факторов. Вы должны учитывать свои цели в практической йоге, как выглядит практика для вас, и побуждает ли вас совершать определенное количество практик или обременяет вас. В конечном счете, вы должны найти правильный ответ для себя - и даже этот правильный ответ может измениться так же, как и вы.
Какова ваша цель?
Люди приходят к йоге по разным причинам. Для некоторых, это по рекомендации поставщика медицинских услуг, чтобы помочь с болями в спине или теле. Для других это рекомендация специалиста по психическому здоровью, чтобы помочь облегчить беспокойство или депрессию.
Некоторые йоги заинтригованы духовными учениями и возможностью того, что регулярная практика может помочь обучить ум доверять и отпустить. Вы также можете стремиться стать сильным и достаточно гибким, чтобы выполнять некоторые из впечатляющих поз, таких как King Dancer или Scorpion. Вы можете искать йогу в качестве дополнения к другим занятиям физическим фитнесом, будь то спортсмен или воитель на выходные. Может быть, вы просто обнаружите, что йога заставляет вас чувствовать себя хорошо.
Некоторые занятия йогой - настоящая, напряженная тренировка. Фото: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Как только вы поймете свою мотивацию к практике, вы поймете, как часто вы должны тренироваться еженедельно.
Если вы ищете умственное утешение, то короткая ежедневная практика, чтобы очистить ваш разум и прочесть несколько мантр, которые помогут вам облегчить беспокойство, может быть ответом. Для тех, кто уже довольно активен в спортивной практике или других тренировках, раз или два раза в неделю на «легких» тренировочных днях может быть достаточно. Если вы новичок, который пришел к йоге, чтобы исцелить больную спину, два-три раза в неделю может быть правильным рецептом.
Йог, который хочет овладеть сложными позами и погрузиться в учения мантр, медитации и пранаямы, может взять на себя более длительную повседневную практику, чтобы укрепить их приверженность.
Вы планировщик?
Некоторые жадные йоги практикуют ежедневно; они ценят дисциплину и ритуал привычки. Другие люди не так хорошо справляются с такой жесткой рутиной. Если вы обнаружите, что настройка ежедневного плана практики только делает вас более напряженным, потому что вы не можете придерживаться этого, то, возможно, это неправильный подход для вас.
Вы можете обнаружить, что через несколько недель вы чувствуете, что идете на йогу четыре раза, а в следующий раз жизнь позволяет вам добраться до двух. Тоже норм. Если вы знаете, что без «плана» вы, вероятно, никогда не попадете на коврик, вы можете установить сложную, но достижимую три практики в неделю. Три практики, как правило, помогают улучшить вашу гибкость и силу, но вписываются в ежедневные графики большинства людей.
Регулярная практика помогает вашему телу стать более гибкими в позах. Фото: EpicStockMedia / iStock / Getty Images Какая практика похожа на вас?
Когда вы определяете, как часто вы собираетесь заниматься йогой, также спросите себя, что вы подразумеваете под «Делать» йога. Вы говорите о 90-минутном классе горячей йоги, 60-минутном энергичном потоке виньясы или 15-минутных сидячих позах и медитации?
Любая йога собирается сделать вам что-то хорошее, но если вы просто не чувствуете, что это имеет значение, если вы не тренируете час или дольше в энергичном, текущем темпе, тогда вы, возможно, не сможете совершить больше, чем два три практики в неделю.
Если вы ежедневно тренируетесь, здоровый йог будет меняться в течение всей недели. Некоторые методы могут быть активным потоком, другие могут быть успокаивающей восстановительной или практикой Инь. Однажды утром ваша практика может состоять из 10 минут простых приветствий солнца. Вариант держит ваше тело здоровым и помогает избежать выгорания. Как и любая система упражнений, которая требует сочетания сложных дней, дней отдыха и легких дней, так и ваша практика йоги.
Что позволит ваша жизнь?
Красота йоги заключается в том, что она приветствует любого. Это не только гибкий и активный; люди, ограниченные травмой, инвалидностью или возрастом, могут присоединиться к вам. Как часто вы практикуете, может измениться в путешествии вашей жизни.
Йога также включает в себя спокойную медитацию. Фото: jacoblund / iStock / Getty Images Например, когда вы молоды и проворны, вы можете совершать регулярную, энергичную практику пять раз в неделю. Однако, поскольку семейные обязательства, обязанности по работе и жизненные обстоятельства приобретают все большее значение, вы можете сократить свою обычную практику до двух раз в неделю.
По мере того как вы становитесь старше, реституционная практика сдачи может заменить ваши частые быстрые потоки. И, если вы спортсмен, вы можете обнаружить, что чаще тренируетесь, когда вы находитесь в межсезонье, и сокращаетесь в конкурентном сезоне, поскольку спортивная тренировка имеет приоритет.
