Несмотря на популярность радикальных планов по снижению веса, таких как голодание или диеты с нулевым содержанием углеводов, вы можете найти наиболее удобным использовать план диеты, который позволяет потреблять более сбалансированный набор питательных веществ. Одним из таких вариантов является изометрическая диета, которая предполагает, что равные количества белка, углеводов и жира могут помочь вам найти успех потери веса. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого плана по снижению веса.
Изометрическая диета
Изометрическая диета была представлена Дэн Дучайн, бывшим культуристом, в середине 1990-х годов. В отличие от низкожирной и низкоуглеводной диеты, популярной в то время, изометрическая диета рекомендовала более сбалансированный подход к потере веса и не пыталась резко сократить потребление одного или двух макроэлементов.
Принципы изометрической диеты
Изометрическая диета основана на пяти различных принципах, каждая из которых предназначена для содействия улучшению успеха потери веса. Принципами являются баланс, разнообразие белков, ненасыщенные жиры и МСТ, низкогликемические углеводы и осведомленность о приоритете пищевых продуктов.
Углеводы на изометрической диете
Хотя многие планы диеты предполагают радикальное сокращение потребления углеводов, изометрическая диета рекомендует потреблять одну треть ваших калорий из этого питательного вещества. Однако тип углеводов имеет значение; Изометрическая диета удешевляет низкогликемические углеводы. Такие углеводы также известны как сложные углеводы и перевариваются медленнее, чем простые углеводы, поэтому они заставляют вас чувствовать себя полнее дольше. Кроме того, низкогликемические углеводы не вызывают резких колебаний уровня сахара в крови, но обеспечивают витамины, минералы и клетчатки. Исследования, опубликованные в апрельском выпуске журнала «Open Nutrition Journal» за апрель 2007 года, показали, что диеты, приоритетные для низкогликемических углеводов, приводят к большей потере жира, чем к более высоким гликемическим углеводам.
Белок на изометрической диете
Высокобелковые диеты популярны для снижения веса - особенно среди культуристов, но изометрическая диета ставит белок наравне с углеводами и жирами, поэтому это не очень высокобелковая диета. Изометрическая диета рекомендует получать белок из разных источников, поскольку каждый источник белка обеспечивает различные типы аминокислот - молекул, которые ваше тело использует для создания и восстановления тканей. Важное значение имеет хранение белка наравне с другими питательными веществами. Исследование, проведенное в марте 2011 года из журнала «Питание и обмен веществ», указывает на то, что увеличение соотношения углеводов и белка в вашем рационе способствует хранению жира и уменьшает мышечную прирост.
Жир на изометрической диете
Жир обеспечивает больше калорий, чем другие питательные вещества, поэтому диета с низким содержанием жиров может показаться логичной. Однако жир необходим для жизни и способствует насыщению, поэтому он может быть полезен для потери веса. Изометрическая диета ограничивает насыщенные жиры, что может увеличить риск высокого уровня холестерина. Кроме того, диета предполагает потребление триглицеридов со средней длиной цепи или МСТ, которые можно найти в кокосовых продуктах. MCT известны как жировые жиры, потому что они могут увеличить скорость окисления жира в организме или сжигать жир для энергии. Исследования, опубликованные в ноябре 2010 года в журнале «International Journal of Food Sciences and Nutrition», показали, что потребление МСТ может также увеличить расходы на энергию и снизить аппетит.
Пища против добавок
Дополнения, такие как протеиновые коктейли и заменители пищи, являются компонентами многих диет, но изометрическая диета предлагает ограничить добавки. Эти продукты могут не обеспечивать столько питательных веществ, сколько целые продукты, поэтому диета, основанная на добавках, может способствовать дефициту питательных веществ, что отрицательно сказывается на общем состоянии здоровья.
