Тилапия - это мягкая приправленная рыба, которая хорошо сочетается с другими ингредиентами, чтобы приготовить вкусное основное блюдо на ужин или обед или поздний завтрак. Простота приготовления, фаршированные филе тилапии выпекают примерно через 20 минут, что дает вам время для приготовления овощей или приготовления зеленого салата, чтобы сопровождать их. Тилапия с низким содержанием калорий, по 93 на 4 унции. подача приготовленной рыбы и содержит 21 г белка в той же порции.
Шаг 1
Разогреть духовку до 400 градусов по Фаренгейту.
Шаг 2
Mince один маленький лук и одно ребро сельдерея.
Шаг 3
Растопите 4 ст. сливочного масла в сковороде и соте? лук и сельдерей, пока они не станут мягкими.
Шаг 4
Выньте сковороду из жары и добавьте 1/4 чашки петрушки, 1/2 чашки хлебных крошек, можно из сливочного и хлопьевидного крабового мяса, 1 ст. лимонного сока и 1/8 ст. кайенского перца. Смешайте ингредиенты.
Шаг 5
Распределите смесь над филе тилапии и сверните их. При необходимости используйте зубочистки для их фиксации.
Шаг 6
Положите филе тилапии в 9-на-13-дюймовую смазанную маслом форму для выпечки, шовную сторону вниз.
Шаг 7
Долить расплавленным маслом над филе и посыпать их паприкой.
Шаг 8
Выпекайте филе тилапии в течение 20-25 минут или пока вы не сможете хлопнуть их с помощью вилки.
Вещи, которые вам понадобятся
- 1 маленький лук
- 1 ребро сельдерея
- 4 ст. масло
- Сковорода
- 1/4 чашки свежей петрушки
- 1/2 чашки хлебных крошек
- 1 может крабовое мясо, дренированное, хлопьевидное
- 1 ст. лимонный сок
- 1/8 ст. кайенский перец
- 9-х-13-дюймовая выпечка, смазанная маслом
- 6 тилапии филе, около 6 унций. каждый
- Растопленное масло
- паприка
