Кемпинг - это способ провести время на свежем воздухе, наслаждаясь свежим воздухом и упражнениями. Если вы создадите лагерь в государственном или национальном парке или в частном кемпинге или просто поставьте палатку на заднем дворе, еда станет основной задачей. Департамент сельского хозяйства Соединенных Штатов рекомендует упаковывать холодные продукты в изолированных охладителях, которые содержат ледяные или замороженные пакеты геля, чтобы предотвратить его порчу в вашем кемпинге. Традиционный кемпинг, такой как хот-доги, гамбургеры и s'mores, не самые здоровые варианты, чтобы поесть, пока вы в кемпинге, так что держите свою диету в нужном месте, заменив их более питательными продуктами.
Завтрак Питание
Приготовление бекона в кастрюле на гриле Фото: Michael Czosnek / iStock / Getty Images Ешьте завтраки, содержащие здоровые углеводы, чтобы повысить свою энергию и подпитывать ваше тело в течение активного дня. Вам не нужно устранять традиционные продукты питания для кемпинга, такие как бекон и яйца из вашей диеты; просто выберите более здоровые ингредиенты. Замените салат из свинины соей или беконом индейки, чтобы уменьшить содержание жира. Если вы предпочитаете колбасу, попробуйте колбасу индейки или соевое чоризо. Сделайте омлеты с использованием яичных белков или яичных продуктов и наполните их овощами и соевыми или обезжиренными сырами. Оберните свои яйца и овощи в тортилью из цельной пшеницы для здорового, наполненного карбюратором белков и завтрака. Другие завтраки, которые вы, возможно, захотите взять с собой, - это цельнозерновые злаки, овес, фрукты, цельнозерновые рогалики и йогурты с низким содержанием жира.
Обеды
Фото: bhofack2 / iStock / Getty Images Сэндвичи быстро сделать и легко взять с собой. Здоровый сэндвич содержит мясо бедных протеинов, сыры с низким содержанием жира и богатые витаминами овощи, которые обеспечивают необходимые углеводы и питательные вещества для организма. Выберите хлеб из цельного зерна и обезжиренное обеденное мясо, как индейку или курицу, и добавьте салат, помидоры и лук к бутербродам. Замените мясо завтрака натуральными ореховыми маслами или смешайте банку с водоупорным тунцом и небольшим мёртвым майотом, чтобы сделать салат из тунца. Вешайте тунец и некоторые овощи в цельнозерновой лаваш или заверните его в цельнозерновой тортилью для здорового, питательного обеда. Принесите цельнозерновые крекеры, большое количество морковных палочек, палочек из сельдерея и фруктов, таких как яблоки, апельсины, бананы и виноград, чтобы иметь вкусную сторону с вашим сэндвичем.
Ужин
Гамбургеры и хот-доги на гриле Фото: Джон Уильямс / iStock / Getty Images Гамбургеры и хот-доги - это вкусный традиционный кемпинг-ужин. Гриль-гамбургеры из нежирной говядины, молотой индейки или курицы, чтобы избежать избыточного содержания жира. Медицинский центр Университета Рочестера предлагает заменить традиционные хот-доги собаками на основе соевых собак и собаками тофу, чтобы избежать жиров, нитратов и других нездоровых консервантов в свиных или говяжьих хот-догах. Подавайте свои гамбургеры и собаки на цельнозерновых булочках и сверху с салатом, луком, помидорами и сыром с низким содержанием сыра для здоровой еды. Если вы находитесь в рыбацкой поездке, гриль ваш улов дня и подавать его с коричневым рисом и овощами. Департамент сельского хозяйства Соединенных Штатов рекомендует проверить местную рыбную и игру комиссию, чтобы убедиться, что рыба в водах, где вы лагерей, безопасна для еды. Жареная кукуруза, картофель или другие овощи над огнем для здоровой, богатой витаминами стороны.
напитки
Женщина пила чай в палатке Фото: плавкий предохранитель / плавкий предохранитель / Getty Images В кемпинге никогда не зависеть от озер, ручьев или рек для питьевой воды. По данным Министерства сельского хозяйства США, патогены процветают в озерах и ручьях, поэтому приносите с собой собственный источник воды. Принесите с собой много воды в бутылках. Если вы упаковываете молочные продукты, обязательно держите их холодными и выбирайте обезжиренное или обезжиренное молоко, соевое молоко, рисовое молоко или миндальное молоко. Если вам нравится кофе или чай, выберите кофе без кофеина и богатые питательными веществами зеленые чаи. Другие здоровые горячие напитки включают ароматизированные травяные чаи, шоколад с пониженным содержанием жира и яблочный сидр.
Закуски
Рисовые пирожные и рыхлый рис Фото: MSPhotographic / iStock / Getty Images Одной из самых популярных закусок для кемпинга, по-видимому, является s'mores. Они забавны, чтобы сделать и попробовать хорошо, но они также содержат массу сахара и высоки в пустых калориях. Замените s'mores свежими фруктами, такими как яблоки, апельсины, виноград и бананы. Разложите немного арахисового масла на сельдерей и добавьте изюм для здоровой, богатой белком закуски. Соевые орехи, рисовые лепешки, соевые чипсы, эдамаме, семена, морковь для младенцев и окунание с низким содержанием жира, обезжиренная гранола и сухофрукты и фруктовая кожа - все это здоровые закуски для вашей поездки в кемпинг.
