Внебиржевые снотворные широко доступны без рецепта, но многие врачи не рекомендуют использовать их, за исключением случайных проблем со сном, например, от реактивного запаздывания. По оценкам Американской академии медицины сна, около 20% людей с хроническими проблемами сна, такими как бессонница, используют внебиржевые лекарства для лечения своих симптомов. Однако эти лекарства не имеют проверенного опыта, помогая бессоннице. (ссылка 1) Вместо этого лучшие внебиржевые снотворные, включая антигистамины, гормоны и траву, временно вызывают сонливость и сон.
Антигистаминные
В Соединенных Штатах антигистаминные препараты являются единственными одобренными внебиржевыми лекарственными средствами для сна при Управлении по контролю за продуктами и лекарствами (FDA). Эти препараты уменьшают выделение гистаминов организмом в кровоток, что косвенно вызывает сонливость. Лекарства, включая доксиламин и дифенгидрамин, являются наиболее эффективными антигистаминами для этой цели. Американская академия медицины сна предупреждает, что эти таблетки следует использовать только иногда и не эффективны при тяжелых или хронических проблемах сна. Эти препараты нельзя использовать в сочетании с алкоголем или другими седативными средствами.
мелатонин
Мелатонин - это гормон, вырабатываемый организмом человека, который регулирует сон и бодрствование. Принимая в качестве дополнения, мелатонин, по-видимому, снижает эффекты реактивного запаздывания и синдрома замедленного сна. Мелатонин сокращает период времени, чтобы заснуть, улучшает качество сна и удлиняет период сна в целом. Кроме того, добавление, как сообщается, увеличивает дневную активность на следующий день после его взятия и может быть эффективным для пожилых людей с бессонницей. Хотя эти результаты являются многообещающими, Национальный центр альтернативной и дополнительной медицины сообщает, что недостаточно данных, чтобы рекомендовать мелатонин для случаев хронической бессонницы. Как и все пищевые добавки, мелатонин не регулируется FDA строго так же, как и фармацевтические препараты, поэтому обсудите мелатонин с медицинским поставщиком для получения дополнительной информации.
Корень Валериана
Хотя многие травы используются в качестве сна, ни у кого нет такого исследования, как корни валерианы. Эта трава используется в качестве успокоительного средства в течение сотен лет в Европе и теперь доступна без рецепта в качестве дополнения. Валериан может вызвать сонливость, уменьшить время, необходимое для сна, а также улучшить качество сна. FDA не одобрило использование корня валерианы, однако трава считается безопасной при взятии менее 6 недель. Тем не менее, присяжные все еще остаются, если валериана полезна для случаев тяжелой бессонницы.
