Грыжа межпозвоночного диска может быть мучительной. Грыжа межпозвоночного диска, часто называемая скользким или выпуклым диском, представляет собой выпучивание или разрыв межпозвонкового диска в позвоночнике. Как только он выпучивается или разрывается, он нажимает на ваши спинномозговые нервы, вызывая сильную боль, обычно в нижней части спины, но иногда в верхней части спины, шее или ногах. Реабилитация вашей спины медленно - лучший способ вернуться на путь хорошего здоровья. Однако, когда даже кашель или смех болит, мысль о тренировках может показаться пугающей. Ходьба медленно, плавание или другие упражнения с низким уровнем воздействия могут помочь вам на пути к выздоровлению. Избегайте упражнений, которые оказывают большое напряжение на спину, пока эти мышцы не начнут тонизировать. Проконсультируйтесь с врачом перед началом или возобновлением программы упражнений.
Жим ногами
Нога Пресс Фото Кредит: IT Stock / Полька Dot / Getty Images Пресс для ног - это машина, прикрепленная к весам, в которых пользователь ложится и выдвигается или выталкивается против веса. По словам тренеров Флориды Фитнес, нога пресса является плохим упражнением для фитнеса ноги; он может не только усугублять, но и вызывать выпуклые или грыжа межпозвоночных дисков. Приседание на среднем уровне, которое понижает ваше дно до самого колена или выше его, лучше для ваших ног в целом, но избегайте глубокого приседания вниз до земли, пока ваша спина сильнее.
Упражнения с прямой ногой
Упражнения с прямой ногой Фото: Эту инвентарь / Полька Dot / Getty Images Упражнения, в которых ноги прямо стрессовывают диски в вашем позвоночнике больше, чем упражнения согнутой ногой. В соответствии с «Нью-Йорк Таймс» следует избегать подъемов ног, когда вы лежите лицом вниз или сидячие ноги с прямыми ногами, пока ваши мышцы спины не станут тонированными. По словам Рика Морриса, врача в Центре стеноза и дискового центра Морриса, наклоняясь, чтобы коснуться пальцев ног с помощью прямых ног или сидеть с ногами прямо, чтобы коснуться пальцев ног, может повредить вашу спину.
Тренировочные упражнения
Скручивающие упражнения Фото: Creatas / Creatas / Getty Images Поскольку грыжа межпозвоночного диска часто встречается в нижней части спины или поясничной части позвоночника, прямо над бедрами, скручивание может не только ухудшить качество диска, но и может стать причиной проблемы. Упражнения, требующие от вас завихрения, такие как упражнения на животе с помощью мяча или гири или даже некоторые шаги йоги, могут быть вредными после того, как вы сделали грыжу диска.
Гиревой спорт
Тяжелая атлетика Фото: Comstock / Comstock / Getty Images Наклоняясь, чтобы поднять штангу, а затем подержать ее на место, может вызвать шок к позвоночнику. Вдавливание в воздух во время лежания также может вызвать боль. Если вы должны поднимать грузы, избегайте наклона вперед и подъема. Используйте медленные, контролируемые движения при поднятии тяжестей. Соблюдайте правильную форму перед началом тяжелой атлетики.
Бег
Запуск фото: BananaStock / BananaStock / Getty Images Ваши диски - амортизаторы вашей спины. Когда вы постоянно бежите во время работы, вы увеличиваете нагрузку на диски. В то время как бег обычно не вызывает грыжа межпозвоночного диска, он может усугубить ситуацию и вызвать другие симптоматические боли в пояснице, по словам Шона МакКэнса из Spine Health. Вернитесь в бег или бег трусцой, пройдя много сразу после того, как ваш грыжа диска, и добавьте бег или медленно вернитесь в свою рутину. Если вы обнаружите, что он подчеркивает грыжу межпозвоночного диска, прекратите бег и вернитесь к ходьбе. Когда мышцы вокруг диска сильнее, бег может стать легче.
