В дополнение к сбалансированной диете для здоровья существуют особые потребности в питании для роста роста. Высота в значительной степени определяется генетикой, но для достижения максимального роста высоты у вас должна быть здоровая структура кости. Существенное сочетание белка, витаминов и минералов может помочь вам достичь максимального роста.
белка
Исследование, проведенное Кэтрин Берки в Гарвардском университете, показало, что молочный белок особенно полезен для роста роста. Исследование последовало за ростом более 5000 девочек и показало, что их возможный рост взрослых связан с количеством молочных продуктов, которые они ели в подростковом возрасте, с теми, кто съел больше молока и молочного белка, становясь более взрослыми.
Витамин С
Согласно данным Национального института биомедицинских исследований, одним из основных витаминов роста роста является витамин С, который является важным компонентом роста костей. Это важно для роста и восстановления не только кости, но и соединительной ткани, таких как сухожилия и связки, которые поддерживают скелет. Чтобы получить большое количество витамина С, ешьте свежие фрукты и овощи, такие как цитрусовые, и избегайте курения, что истощает уровень витамина С.
Бета-каротин
Согласно данным Национальной медицинской библиотеки США, бета-каротин является важным витамином для роста костей, поскольку он превращается в витамин А, что помогает поддерживать нормальный рост и развитие костей. Овощи, такие как морковь, сквош и шпинат, особенно богаты витамином А, и большинство молока дополняется им.
Витамин Д
По данным Управления пищевых добавок, витамин D необходим для роста костей и ремоделирования кости. Дефицит витамина D приводит к тому, что кости становятся тонкими, хрупкими или деформированными. Лучший способ получить витамин D для роста роста - от короткого, регулярного воздействия солнца - старайтесь не гореть. Однако добавки, такие как масло печени трески, могут увеличить ваш витамин D, если вы живете в облачном климате и зимой.
кальций
Исследование Университета штата Южная Дакота, посвященное взаимосвязи между ростом кости и физическими упражнениями у детей, показало, что у детей с более высоким потреблением кальция был больше рост костей, чем у пациентов с более низким уровнем кальция. Ваше тело нуждается в кальции на протяжении всей жизни, чтобы строить и поддерживать уровень костей, поэтому делайте богатые кальцием продукты, такие как молочные продукты, сардины и листовые зелень, такие как шпинат, часть вашей диеты для роста роста.
