Фрукты и овощи здоровы и легки в приготовлении, что делает их хорошим дополнением к ланч-ключу вашего ребенка каждый день. Государственный департамент образования штата Айова говорит, что дети могут также есть замороженные или сухофрукты, консервированные фрукты в натуральных соках и 100% соки в качестве хорошей заменители свежих продуктов, но, по возможности, старайтесь покупать сезонные фрукты и овощи. Вы также можете пригласить своего ребенка принять участие, когда вы отправляетесь за покупками, поощрять его выбирать разнообразные красочные фрукты и овощи, которые соответствуют цветам радуги.
яблоки
Целые яблоки хорошо себя чувствуют в детских ланч-боксах, даже когда их подталкивают до обеда. Один из способов побудить детей есть фрукты - упаковать чашку несладкого или ванильного йогурта в качестве здорового окуна для свежих ломтиков яблока.
Ягоды
Клубника, черника и малина - популярная пища с множеством детей. Купите и подавайте ягоды, которые в сезон, или найдите замороженные, несладкие ягоды, чтобы добавить в домашнюю чашку с фруктами или смешать с простым йогуртом.
бананы
Бананы могут быть отправлены в школу либо целыми, либо в бутербродах, либо в фруктовых салатах. Налейте немного лимонного сока на нарезанные бананы, чтобы они не загорелись.
Дыня
Вырежьте дыню на кусочки или кубики или попросите вашего ребенка использовать барабан дыни, чтобы зачерпнуть круглые шарики из медового дерева, дыни или арбуза. Смешайте свежую дыню с черникой и измельченным кокосом, чтобы создать красочный фруктовый салат, чтобы включить в ланчбок.
Мандарины
Большинство детей любят мандарины Satsuma в своих коробках для завтрака, потому что они без семени и легко очищаются. Их естественная сладость также обращается к сладкому ребенку ребенка без добавления большого количества сахара в обед. Техасский профессор университета A & M Джулиан У. Саулес говорит, что вкусные сацумы доступны с октября по декабрь.
Морковь и сельдерей
Детям нравится опускать морковные и сельдерейные палочки в хумус или нежирное ранчо. Вы также можете добавить измельченную морковь в бутерброды с ящиками для вашего ребенка или разложить арахис или миндальное масло на стеблях сельдерея для богатой белками овощной закуски.
Bell Peppers
По словам Совета Массачусетса по фруктам и овощам, резка овощей, таких как сладкий перец, в разных формах, может привести к тому, что для маленьких детей еда станет более увлекательной.
Включите детей в подготовку школьных ланч-боксов, попросив их заполнить контейнер красочной смесью красных, зеленых и желтых перец-колоколов или кусков. Отправляйтесь вместе с хумусом, богатым белком и богатым клетчаткой, который вы можете приобрести или сделать дома с фасолью garbanzo в качестве основного ингредиента.
Брокколи
Витамины, клетчатка, минералы и антиоксиданты в брокколи обеспечивают необходимые питательные вещества и могут помочь повысить иммунитет вашего ребенка. Дети часто предпочитают брокколи, если они разбрызгиваются путем кипячения или пропаривания в течение нескольких минут, а затем окунаются в ледяную воду, чтобы остановить приготовление пищи. Когда вы положите его в ящик для вашего ребенка, бланшированная брокколи останется зеленой и свежей дегустацией.
