Возможно, вам захочется сесть за это: вам не нужно бегать или даже ходить, чтобы получить сердечную тренировку с сердечной недостаточностью. Если ваша мобильность ограничена из-за болезни или травмы, вы все равно можете сохранить свое сердце и легкие в хорошей форме и похудеть с помощью аэробики стула. Выполняйте упражнения спина к спине с минимальным отдыхом, так как вам нужно, чтобы ваш сердечный ритм был максимальным.
1. Марш Председателя
Приготовьте свое тело для более интенсивного движения с помощью этого легкого сидящего марша.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: сидите высоко, позвоночник стоит прямо, ноги на полу и руки по бокам. Поднимите правую ногу, поднимите колено к груди, затем опустите ее и поднимите левую ногу. Согните локти и опрокините руки назад и вперед. Продолжайте движение в течение 60 секунд до 2 минут.
2. Сторона в сторону
Этот ход накапливает тепло и творит руки, абс и внешние бедра.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Сядьте высоко и вытяните руки, как T. Откройте правую ногу вправо и согните локти, прижимая руки к груди. Переключайте ноги, пока вы расширяете руки. Перемещайтесь взад и вперед в течение 60 секунд до 2 минут, подбирая темп, как только у вас будет ритм.
3. Прыжки
Это то же самое движение, что и стоячие прыгающие домкраты - конечно, без реального прыжка.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Начните с колени и ноги вместе, и локти согнуты, руки вместе в центре груди. Раскройте свои руки в широкие накладные буквы V и откройте ноги, пальцы на полу. Верните все в центр и повторите в течение 60 секунд до двух минут.
4. Рисунок Eights
Это веселое и жидкое движение действительно увеличивает сердечный ритм, усиливая плечи и увеличивая дальность движения.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Сядьте высоко, приподняв ноги на полу. Выдвиньте обе руки прямо перед собой, ладони вместе. Потяните руки вниз направо. Спуститесь вниз по бедрам, затем вокруг кривой и накиньте руки вверх и по всему телу. Наклонитесь мимо ваших левых бедер, затем вверх и вниз. Продолжайте движение восьмерки в течение 60 секунд до 2 минут.
Приготовьтесь сломать пот. Фото: ElNariz / iStock / GettyImages 5. Велосипеды
Это версия стула популярной абс, обычно выполняемая на полу. Он создает хороший пот и воздействует на все мышцы вашего миделя.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Сядьте высоко и прижмите свои пальцы за ушами. Поднимите левое колено, поверните торс влево и приложите правый локоть, чтобы коснуться левого колена. Вернитесь в центр, подняв правое колено на этот раз и приложив левый локоть к касанию. Повторите движение в течение 60 секунд до 2 минут.
6. Кики и удары
Войдите в боевой режим для этого интенсивного движения с кикбоксингом. Использование ваших ног и рук вместе требует больших усилий, и ваше сердце накачивается.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Сядьте высоко и сократите свои основные мышцы. Пробивайте правый кулак по вашему телу, выпрямляя руку, когда вы ударяете свою левую ногу. Затем проткните левый кулак по вашему телу и выбейте правую ногу. Продолжайте чередовать на 60 секунд до 2 минут.
