Ваше тело нуждается в натрие, но высокий уровень натрия в крови может вызвать высокое кровяное давление, сердечные заболевания и повреждение почек. Согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, американцы потребляют не менее 1-1 / 2 ч. Л. соли каждый день. Это примерно в два раза превышает количество, которое вы должны потреблять, если у вас высокое кровяное давление. Кроме того, вы не можете потреблять определенные продукты, которые помогают сбалансировать электролиты. Когда вы страдаете от смещения уровня натрия в крови, вам необходимо следовать плану снижения натрия.
Шаг 1
Потребляйте мясо и овощи для ваших потребностей в калии. Потребляйте богатые калием продукты. Калий помогает сбалансировать уровень натрия. Университет штата Колорадо продлевает рекомендации по диетическим подходам к остановке гипертонии, или DASH, диете. Он состоит из низкозатратных, обезжиренных продуктов, богатых калием, магнием и кальцием. Диета должна состоять не более чем из 1500 мг натрия каждый день. Потребляйте сырые фрукты, мясо, молоко и зеленые листовые овощи для ваших потребностей в калии.
Шаг 2
Замороженные обеды часто упаковываются с натрием. Устраните обработанные пищевые продукты, чтобы снизить уровень натрия. Обработанные пищевые продукты содержат большое количество натрия для консервирования пищи, чтобы поддерживать его в свежем состоянии. Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, обработанные пищевые продукты вносят до 75 процентов натрия в американскую диету. Если вы обычно кушаете замороженные обеды и другую переработанную пищу, подготовьте свои домашние домашние блюда - без добавления соли.
Шаг 3
Вкус ваших продуктов со специями вместо соли. Вкус ваших продуктов со специями и едят пряные продукты. Специи и пряные продукты увеличивают обмен веществ, поэтому ваше тело может быстрее избавиться от лишнего натрия в организме. Кроме того, специи добавляют аромат в ваши продукты, поэтому вам не нужно использовать солонку. Вы не почувствуете соли, лишенную диеты с низким содержанием натрия.
Шаг 4
Пойдите, чтобы понизить уровни натрия. Упражняйтесь ежедневно, чтобы снизить уровень натрия в крови. Когда вы тренируетесь, ваше тело избавляется от натрия через пот. Вода разбавляет уровень натрия и заменяет потерю воды от пота. Билл Готлиб (Bill Gottlieb), автор книги «Alternative Cures», рекомендует каждую пятиминутную прогулку, если у вас уже есть высокое кровяное давление. Поговорите со своим врачом перед началом программы упражнений, особенно если у вас высокое кровяное давление или сердечная недостаточность.
Вещи, которые вам понадобятся
- Диетические продукты DASH
- специи
- Пряные продукты
Советы
- Прочитайте этикетки перед покупкой упакованной еды в продуктовом магазине и посмотрите на «низкий натрий» или «пониженный натрий» на этикетках продуктов. Однако будьте осторожны с этикетками, которые содержат «соль не добавляется», что не обязательно означает, что пища содержит низкий или вообще не содержит натрия. Это указывает только на то, что к обработке пищевого продукта не добавлялось никакого натрия.
Предупреждения
- Поговорите со своим врачом, прежде чем использовать какой-либо подход для снижения уровня натрия в крови. Всегда разговаривайте со своим врачом перед началом режима упражнений или внесения изменений в диете, особенно если вы в настоящее время лечитесь от заболевания.
