Силовая подготовка является важной частью любого комплексного плана фитнеса. Соедините эту основную силовую тренировку - от восьми до 12 повторений - с умной диетой и регулярными сердечно-сосудистыми тренировками, а конечным результатом является плотное, тонированное тело. Еще лучше, вы можете сделать это тонирование дома. Все, что вам нужно, это небольшая площадь и некоторые базовые - в основном факультативные - оборудование.
Нет необходимого оборудования
Если вы не можете или не будете инвестировать в какое-либо оборудование для упражнений, вы все равно можете тренировать все свое тело с помощью упражнений на силовое упражнение, таких как отжимания, скамейки, сделанные с крепкого кресла или кровати - приседания, выпадения и доски. Если вы готовы размыть линии между силовым тренировками и кардио, некоторые интенсивные упражнения по гимнастике - как скачки и приседания - достаточно интенсивны, чтобы также наращивать мышечную силу. Держите вашу тренировку эффективной, направляя упражнения или упражнения, которые вы можете выполнить только от 8 до 12 раз с хорошей формой.
Свободные веса и резиновые ленты
Если ваш бюджет на оборудование для тренировки ограничен, а пространство для хранения одинаково ограничено, подумайте об использовании эластичных полос сопротивления или нескольких гантелей для вашей тренировки. Это простое оборудование - плюс скамейка для веса, если вы используете гантели, - это все, что вам нужно, чтобы сделать гимнастические стандарты, такие как широкие выноски, сундуки, бицепсы, трицепсы, приседания и выпадения. Пока вы используете правильную технику, вы можете проделать свой путь в более продвинутых упражнениях, таких как извилистые удары, деревянные отбивные и олимпийские лифты - последние лучше всего делать с гантелями.
Упражнения для тренировки с мячом
Если вы готовы еще больше бросить вызов своему ядру, включите мяч стабильности в свою домашнюю тренировку. Любое упражнение, которое вы делаете, лежащее на скамейке весов или на полу, может быть адаптировано для использования на баре стабильности, а в исследовании, организованном Американским советом по физическим упражнениям, было показано, что шары устойчивости стабильности являются одним из наиболее эффективных упражнений ab. Еще лучше, мяч стабильности также открывает дверь для многих дополнительных упражнений на вес тела, в том числе пуловеры для тела, свертывания - заправляя колени к груди, когда вы лежите лицом вниз по мячу - и щуки.
Другие виды домашнего оборудования
В зависимости от вашего предпочтительного стиля обучения вам может пригодиться несколько разных предметов оборудования. Маски для вырезки особенно удобны для работы мышц спины. Если вы еще не готовы делать полные подтяжки, вы можете встать на стул и надавить ногами, чтобы оказать помощь.
Подвесные тренажеры - которые могут быть перевернуты над соответствующим крепким потолочным баллоном или, например, для нескольких моделей, установленных на верхней части двери, помогают наращивать прочность сердечника, поскольку вы сражаетесь с присущей им нестабильностью тренера. Если вы достаточно креативны, вы можете сделать некоторые вариации почти любых обычных упражнений на тренере подвески.
