Бодибилдеры, спортсмены и другие спортсмены по тяжелой атлетике часто используют добавки как средство увеличения ежедневного потребления белка. Одним из таких дополнений является Muscle Milk, белковый порошок, предназначенный для восстановления и увеличения мышечной массы. В то время как Muscle Milk сам по себе не приведет к усилению силы, когда он потребляется как часть мышечной диеты в сочетании с планом тренировки, это может помочь вам быстрее стать сильнее.
Основное питание для прочности
Важнейшими факторами для силовой тренировки являются калории и макроэлементы. Более высокое потребление калорий, в сочетании с интенсивной программой тренировки, жизненно важно, если вы хотите наращивать мышечную массу. По данным Академии питания и диетологии, вам нужно от 2,3 до 3,6 г углеводов за фунт веса тела каждый день. Академия также рекомендует потребление белка примерно от 0,5 до 0,75 грамма на фунт, причем от 20 до 35 процентов ваших калорий от жира. Что касается калорий, профессионал Powerlifter Крис Мейсон из Elite Fitness Systems рекомендует ежедневно потреблять до 20 калорий на фунт веса тела для поддержания веса.
Пищевая ценность мышц молока
В двух поршневом сервисе Muscle Milk содержит 32 грамма белка, 19 граммов углеводов, 12 граммов жира и около 310 калорий. Хотя это может быть полезно как быстрая закуска или как часть еды, содержание калорий, вероятно, слишком низкое, чтобы составить полноценную еду. Однако, если вам трудно есть все калории, белки, углеводы и жиры, которые вам нужны, добавление Muscle Milk in может быть полезным.
Идея протеина
Поскольку белок является строительным блоком мышечной ткани, вы можете предположить, что лучше. Это не обязательно так, однако, как исследование, опубликованное в издании «Journal of Sports Science» за 2011 год, было установлено, что уровни синтеза мышечных белков достигли максимума при потреблении белка от 1,3 до 1,8 грамма на килограмм массы тела - 0,6 до 0,8 г на фунт - каждый день, что примерно соответствует рекомендациям Академии питания и диетологии. Если вы изо всех сил пытаетесь достичь необходимого потребления белка из продуктов с высоким содержанием белка, таких как стейк и курица, Muscle Milk может помочь вам достичь желаемого потребления белка.
Воздействие на силу
Сильные завоевания исходят из частых практических упражнений и увеличения размера мышц, управляемых вашим рационом. Если вы потребляете диету, содержащую достаточные калории для роста мышц, а также достаточный белок, углевод и жир, тогда вам не нужно добавлять мышцы молока. Однако, если вы обнаружите, что испытываете трудности с достаточным количеством еды, особенно когда речь заходит о белке, то ежедневная порция или два мышечного молока может помочь вам поразить цель вашего белка и ускорить ваш прогресс в тренажерном зале.
