Вода составляет 60 процентов от общей массы тела, советует MayoClinic.com и имеет жизненно важное значение для функций организма, включая пищеварение. Вам нужно надлежащее увлажнение, но можно пить слишком много воды. В то время как избыток жидкости в вашем теле не вызывает запоров, внезапное употребление слишком большого количества может иметь другие нездоровые эффекты и может даже привести к смертельному исходу, если вы решите сделать это до крайности.
Определение
Запор - это невозможность движения кишечника по крайней мере три раза в течение недели, советует Национальный информационно-аналитический центр по лекарственным средствам. Время для процесса пищеварения различно для всех, и дисперсия является нормальной, но ваши кишечники должны регулярно перемещаться, чтобы исключить отходы из вашего тела. Запор часто включает небольшие, твердые кусочки фекалий, а не мягкие, громоздкие, стул, что приводит к напряжению и боли при попытке движения кишечника.
причины
Недостаток воды является одной из главных причин запора, в сочетании с потреблением слишком мало клетчатки. Ваша пищеварительная система нуждается в достаточном количестве воды, чтобы держать стул мягким и влажным. Ваше тело не переваривает волокно, поэтому этот растительный материал поглощает воду и наполняет ваш стул, сохраняя его влажным и мягким. Волокно не может выполнять свою работу должным образом, если вы недостаточно увлажнены, а в вашей пищеварительной системе недостаточно воды.
Предупреждение
Нельзя пить много воды для борьбы с запорами. Здоровое потребление воды постепенно, в течение дня. Внезапное чрезмерное потребление воды не вызывает запора и не вылечит его, но оно может быть токсичным для вашей системы. Например, писатель Коко Баллантин в «Scientific American» сообщает, что студент Калифорнийского государственного университета умер в 2005 году после того, как был вынужден выпить большое количество воды в дедовщине братства, а в 2007 году женщина умерла после конкурса, в котором она выпила 6 L воды в течение трех часов, чтобы выиграть систему видеоигр Wii. Слишком много воды вызывает состояние, называемое гипонатриемия, и нарушает химический баланс организма.
профилактика
Предотвратите запоры, ежедневно выпивая здоровое количество воды и добавляя клетчатку к своему рациону, если вы недостаточно. MayoClinic.com рекомендует, чтобы вам понадобилось от восьми до девяти чашек воды или больше, если вы делаете обезвоживание. Вам нужно от 21 до 25 г клетчатки ежедневно, если вы женщина или от 30 до 38 г, если вы мужчина. Пейте воду с интервалом времени и работайте с волокном в обычные блюда с такими продуктами, как бобы, бобовые, овощи и фрукты.
