Потеря веса - это удовлетворительное достижение как по соображениям здоровья, так и по внешнему виду, но теперь вы можете оказаться с обвисшими руками и ногами, когда жир под кожей исчезнет. Хотя вы ничего не можете сделать о свободной коже вне косметической хирургии, вы можете взять под контроль лежащую в основе мышцу. Построение мышц через поднятие веса даст форму вашего тела, обеспечит некоторый подъем и сделает ваше тело более упругим на ощупь.
Шаг 1
Выполняйте сложные упражнения, когда это возможно. Изолирующие упражнения эффективны, но сложные упражнения, которые задействуют несколько мышц одновременно, выполняют более одного совместного движения, будут увеличивать общую мышцу. Делайте приседания и выпадения вместо наращивания ног и закручивания подколенного сухожилия для хорошей тренировки нижнего тела. Делайте плечевые пресса и отжимания для рук.
Шаг 2
Используйте комбинацию свободных весов и машин. Свободные веса заставят мышцы рук и плеч работать независимо друг от друга, что поможет выделить дисбалансы мышц и исправить их. Используйте машины, чтобы безопасно поднимать тяжелый вес, который вы, возможно, не смогли бы снять без помощи.
Шаг 3
Поднимите вес, который бросает вам вызов. Вы не хотите делать бесконечные повторения; который строит выносливость, но не наращивает ваши мышцы. Выберите вес, который вам будет сложно поднять последним повторением набора из 12. Если вы успешно закончите набор, подведите вес на 2-5 фунтов при следующем выполнении. Стремитесь постоянно бросать вызов себе.
Шаг 4
Настройте график тренировки и придерживайтесь его. Выполняйте тренировку всего тела каждый день или разбивайте тренировки на верхнее и нижнее тело и чередуйте их, чтобы вы отдыхали не менее 24 часов между работой над той частью тела. Прислушайтесь к своему телу и отдохните дольше, если вам нужно, но будьте осторожны, чтобы расслабиться. Если вы не используете мышцы, они будут атрофироваться, и вы потеряете тональную форму, которую вы получили.
Вещи, которые вам понадобятся
- гантель
- Гантели
- Весовые машины
Советы
- Используйте споттера, если вы поднимете тяжелый вес, который вы не сможете контролировать, если вы устали.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы не выполняли какое-либо время или не имели каких-либо условий, которые могут помешать вам выполнять некоторые упражнения.
