Когда люди говорят о наличии сильного центра тяжести, они обычно означают хороший баланс, хотя ваш центр тяжести является лишь частью уравнения равновесия и стабильности. В легкой атлетике и особенно в таких спортивных состязаниях, как футбол, регби и борьба, сильный, низкий центр тяжести - ключ к успеху, и многие спортсмены очень заботятся о сохранении этого имущества. Вы можете улучшить свои навыки, оценивая распределение массы тела, а также используя свои ноги, мышцы сердечника и стабилизатора.
Массовое распространение
Массовое расписание Фото: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Центр тяжести любого объекта - это область, вокруг которой сосредоточена масса объекта. Идеальный естественный фокус баланса обычно расположен чуть ниже пупка и на полпути между брюшной полостью и нижней частью спины, которая находится на полпути между массой верхнего и нижнего тела. Например, если у женщины избыточный вес или беременность, ее центр тяжести будет двигаться вперед, и у нее будет проблемы с балансировкой. Точно так же, если человек overdevelops его верхней части тела и игнорирует его ноги, его центр тяжести будет сдвигаться выше, и он будет менее стабильным.
Укрепление ног
Укрепление ног Фото: prudkov / iStock / Getty Images Грузовики изготавливаются так, чтобы они могли иметь как можно меньше центра тяжести, чтобы они не падали, и многие спортсмены строят свои тела аналогичным образом. Чем больше ваша масса сосредоточена в нижней части тела, тем лучше ваш баланс. Это не значит, что вам нужно иметь тощие руки и массивные ноги, но чем сильнее ваши ноги, тем более стабильными вы, вероятно, будете. Приседания, легкие, боковые выпадения и повышение теленка - это лишь некоторые из многих упражнений, которые будут работать на ваших ногах и улучшать ваш центр тяжести.
Укрепление вашего ядра
Усиление вашей основной фотографии фото: Adam Gault / Photodisc / Getty Images Сильные, прочные сердечные мышцы - еще одна неотъемлемая часть баланса. Поскольку они обертываются вокруг вашего центра тяжести, ваши верхние и нижние брюшни, косые и нижние части спины должны быть в хорошей форме, чтобы быстро реагировать на изменения в движении и положении вашего тела. Затяжные тяги являются отличным крестом для упражнений для создания ядра, а также силы ног, особенно в нижней части спины. Для повышения эффективности упражнений ab старайтесь избегать хрустов и оставаться на ногах. Использование свободных весов или кабелей для выполнения постоянных рутинных поворотов и высоких древесных стружек увеличит реактивный крутящий момент, необходимый для того, чтобы оставаться стабильным.
Обучение балансу
Йога - отличный способ укрепить свой центр тяжести Фото: Мотоюки Кобаяси / Цифровое зрение / Getty Images В то время как нормальные упражнения на ногах и сердечника помогут улучшить равновесие, вы можете сделать их еще более эффективными, включив их в тренировку с прямым балансом. Для этого выполните упражнения на неустойчивых поверхностях, которые будут проверять ваш баланс. Это могут быть приседания на балу BOSU или сидеть на шаре стабильности. Когда ваш центр тяжести сдвинется, будут задействованы маленькие мышцы стабилизатора в ваших лодыжках, коленях и сердцевине, которые со временем улучшат ваше восприятие баланса и время реакции. Кроме того, тренировка по стабильности и дальности движения в йоге - это фантастический способ укрепить свой центр тяжести.
