По данным Министерства сельского хозяйства США, диета в 1800 калорий подходит для большинства сидячих женщин, которые хотят сохранить свой вес, для активных женщин, которые хотят похудеть, и для большинства мужчин, которые хотят похудеть. Диета в 1800 калорий обычно делится на три приема пищи и две закуски в день.
Рекомендации по диете калории 1800 года
Большинство из 1800 калорий должно поступать из фруктов, овощей, цельного зерна, орехов, семян, бедных белков, обезжиренных молочных продуктов или заменителей молочных продуктов, бобов, чечевицы и здоровых жиров из оливкового масла, авокадо, орехов и рыбы. Очень важно постоянно есть в течение дня и избегать пропусков. Попытайтесь есть хороший источник белка с каждым приемом пищи и закусками, такими как арахисовое масло, миндальное масло, орехи, творог, йогурт, сыр с низким содержанием жира или постное мясо.
Завтрак
На завтрак выберите две порции фруктов, две порции белка, две порции цельного зерна и один жир. Пример еды:? чашка дыни, 6 унций. апельсиновый сок, 2 яйца, 2 ломтика цельного тоста и 2 ч. л. взбитое масло.
Утренняя закуска
Для утренней закуски выберите одну порцию обезжиренного молочного или молочного заменителя и один фрукт. Пример закуски: 1 чашка нежирного йогурта и? чаша ягод.
Обед
На обед выберите две порции овощей, два цельных зерна, две порции белка, одну порцию обезжиренного молочного или молочного заменителя и один жир. Пример еды: сэндвич с индейкой с 2 ломтиками цельного хлеба, 2 унции. индейка, 1 кусочек обезжиренного сыра, салат, помидор, огурец, маслины и ломтики авокадо.
Ужин в середине дня
Для закуски в середине дня выбирайте один белок и один плод. Пример закуски: смесь тросов с 1 унцией. из сырых орехов и 1/8 чашки сухофруктов.
Ужин
На ужин выберете три порции овощей, два цельных зерна, три порции белка и один жир. Пример еды: 1 стакан коричневого риса, 3 унции. куриная грудка и 1 большой салат из смешанной зелени, моркови, томатов, лука, маслин и 1 ст. повязки.
