Социальное давление для поддержания определенного типа тела может привести к булимии и анорексии у девочек-подростков. С самого рождения все люди имеют уникальные типы тела и калорийность, а ранние попытки похудеть могут привести к негативным последствиям для здоровья. Родители могут помочь девочкам-подросткам уделять больше внимания упражнениям и питаться сбалансированной диетой, а не резко сокращать калории. Проконсультируйтесь с врачом вашего подростка перед началом любой программы по снижению веса.
Общие потребности в калориях
Возраст, состав тела и физическая активность определяют ваши ежедневные ежедневные потребности в калориях. Ваш подросток может рассчитать ее базовую скорость метаболизма или скорость, с которой ее тело сжигает калории, которые она ест, и сочетать это с ее физическим уровнем активности с помощью формулы, называемой уравнением Харриса-Бенедикта. Онлайновый калькулятор предоставляет ему самый простой способ определить ежедневные потребности в калориях. По оценкам Министерства сельского хозяйства Соединенных Штатов, умеренно активная девочка-подросток требует около 2000 калорий в день. Сидячие и активные девочки-подростки требуют около 1800 и 2400 калорий, соответственно.
Калории, чтобы похудеть
Девочке-подростку в конечном итоге нужно будет получить отрицательный энергетический баланс в 3500 калорий, чтобы потерять 1 фунт жира. Она может делать это с помощью диеты, повышения уровня своей активности или того и другого. Если она ограничивает потребление калорий на 500 калорий в день, о максимальной безопасности, рекомендованной Национальной ассоциацией прочности и кондиционирования, она может потерять 1 фунт жира в организме каждую неделю. Например, если организму требуется 2000 калорий каждый день для поддержания своего веса, девочка-подросток теряет 1 фунт жира в организме каждую неделю, потребляя 1500 калорий каждый день.
Макроэволюционные калории
Диета или нет, ваша девочка-подросток должна потреблять оптимальный баланс трех макроэлементов: углеводов, жира и белка. Для девочки-подростка от 45 до 65 процентов общего потребления калорий должно поступать из углеводов, от 25 до 35 процентов от жира и от 10 до 30 процентов от белка. Если она следует 1500-калорийной диете, она должна потреблять около 750 калорий из углеводов, 450 из жира и 300 из белка.
Предупреждения и советы
Избегайте ограничения потребления калорий более чем на 500 калорий в день. Поскольку пища обеспечивает около 20 процентов потребностей человека в жидкости, быстрые программы по снижению веса могут привести к обезвоживанию. Серьезное ограничение калорийности может привести к недостаточному потреблению питательных веществ, подвергая девочек-подростков риску заболевания, трюкам роста, аменорее и повреждению органов. Лучшие программы по снижению веса включают в себя простое ограничение калорийности, сбалансированную диету и повышенную физическую активность. Министерство сельского хозяйства США рекомендует получать физический эквивалент ходьбы более 3 миль в день в умеренных темпах, в дополнение к любой активности, связанной с повседневной жизнью, для поддержания активного физического уровня активности. Для общего сердечно-сосудистого здоровья и контроля веса Американский колледж спортивной медицины советует получать 30 минут аэробных упражнений не менее пяти дней в неделю.
