Сокращение пятен - это неэффективный подход к потере веса в ваших руках. Однако вы можете выполнять упражнения сопротивления, которые будут бросать вызов мышцам рук и помогают превращать жир в мышцы. Это, в сочетании со здоровой диетой, регулярной кардио и силовой тренировкой, будет способствовать общей потере веса, которая сделает мышечное развитие в ваших руках более очевидным.
Одноробочные завитки для молота
Одноногий молоток завитует, толкает ваши бицепсы, улучшая баланс и координацию. Держите гантель в каждой руке, встаньте прямо и расположите ноги под бедрами. Согните колени и подтяните мышцы живота. Повесьте руки руками и поверните ладони друг к другу. Поднимите правую ногу с земли и сдвиньте свой вес на левую ногу. Прижмите руки к бокам и поднимите вес на плечи. Пауза, опустите и повторите. Переключайте ноги во время следующего набора.
Однорычажные завитки
Одноручные завитки также укрепляют ваши бицепсы. Держите гантель в каждой руке, встаньте прямо и расположите ноги на ширине плеч. Согните колени немного, повесьте руки по бокам и поднимите ладони вверх. Поднимите вес в правой руке на плечо, опустите и повторите. Заполните необходимое количество повторений, а затем сделайте то же самое с левой рукой.
Трицепсовые откаты
Трицепсовые откаты укрепляют заднюю часть рук. Держите гантель в каждой руке, встаньте прямо и выпрямите спину. Затяните мышцы живота, наклоните вперед на 45 градусов, прижмите локти к бокам и повесьте весы под ваши плечи. Нажимайте весы позади вас, останавливаясь, когда руки полностью выдвинуты. Опустите руки в исходное положение и повторите.
Провалы
Провалы также бросают вызов вашим трицепсам. Сядьте на край тренировочной скамьи и заверните пальцы вокруг края. Выпрямите свои запястья и направьте свои суставы вперед. Поднимите бедра со скамейки и расположите их перед скамейкой. Пройдите ногами вперед 24 дюйма и прижмите локти к бокам. Опустите свои бедра к земле, сгибая локти, чтобы приспособить движение. Остановитесь, когда задняя часть ваших рук будет параллельна земле, отжимайте до прямой и повторяйте.
Фронтальные рейзы
Передние дельтоиды расположены на передней части плеч. Фронт поднимает с мячом стабильности мяч ваши дельтоиды, и делать их на мяч укрепляет ваши основные мышцы. Держите гантель в каждой руке и сидите поверх шара стабильности. Выпрямите спину, расслабьте плечи и сжимайте мышцы живота. Повесьте руки по сторонам мяча и поверните ладони, чтобы ваши костяшки пальцев оказались впереди. Поднимите гантели перед вашими плечами, останавливаясь, когда они параллельны земле. Понизьте и повторите.
