Многие подростки могут почувствовать необходимость идти на диету, чтобы похудеть, даже те, кто уже здоровый вес. Лучший способ для подростков похудеть или поддерживать здоровый вес - следовать диете, которая включает в себя разнообразные продукты из всех групп продуктов. По словам веб-сайта TeensHealth Foundation Nemours, растущие девочки-подростки должны есть достаточные калории и питательные вещества для поддержки их роста и развития. Подростки и их родители должны проконсультироваться с врачом перед внесением серьезных изменений в рацион.
Пить молоко
Пить молоко. Фото: Чэд Бейкер / Джейсон Рид / Райан Маквей / Фотодиск / Getty Images TeensHealth говорит, что девочки-подростки должны пить молоко. Молоко является хорошим источником кальция и витамина D, необходимых для здоровья костей. И белок в молоке помогает утолить голод лучше, чем стакан сока или соды. Девочки подвергаются риску развития остеопороза позже в жизни, если они не получают достаточного количества кальция в своем рационе в подростковом возрасте. Девочкам-подросткам требуется 1300 мг кальция в день. 8 унций. стакан обезжиренного молока содержит 90 калорий и 302 мг кальция, согласно «Еда, питание и диетическая терапия Краузе».
Не перегружать
Девочки-подростки все еще могут наслаждаться гамбургерами и картофелем фри, но они должны ограничивать то, что они едят. Фотобанк: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images Когда дело доходит до еды с высоким содержанием жира и сахара, лучше всего ограничить размер порции. Девочки-подростки все еще могут наслаждаться гамбургерами и картофелем фри, но они должны есть регулярную порцию, а не более крупную порцию с избытком, чтобы ограничить их общее потребление жира и калорий, - сообщает сайт Singapore Nutrition.
Сходите с белком
Пищевые продукты с белковым белком, включая постное красное мясо, свинину, птицу, рыбу и бобовые, содержат мало калорий и отличный источник железа. Девочки-подростки нуждаются в адекватном потреблении богатых железом продуктов, чтобы предотвратить железодефицитную анемию. Согласно данным Национального института здоровья пищевых добавок, у девочек более высокие потребности в железе, чем у мальчиков, из-за потери крови через менструации. Девочкам в возрасте от 11 до 12 лет требуется 8 мг железа в день, а девочкам 13-16 требуется 15 мг железа в день.
Есть завтрак
Девочки-подростки также могут легко прокрасться в миску цельнозерновых зерновых с обезжиренным молоком. Фото: Эндрю Олни / Фотодиск / Getty Images Девочки-подростки могут подумать, что пропустить завтрак поможет им сбросить вес, но на самом деле это имеет противоположный эффект. По словам TeensHealth, подростки, которые завтракают, с меньшей вероятностью будут иметь избыточный вес. Они также, как правило, имеют более здоровую общую диету и делают лучше в школе. Завтрак не должен быть сложным - бутерброд с поджаренным сыром с кусочком фруктов является быстрым и портативным для девочек без большого количества времени по утрам. Девочки-подростки также могут легко прокрасться в миску цельнозерновых зерновых с обезжиренным молоком.
Ешьте пять фруктов и овощей в день
Поедание салата с ужином также поможет девочкам-подросткам почувствовать себя полными, чтобы они не переедали. Фото: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Плоды и овощи с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов. Девочки-подростки должны есть по крайней мере пять порций в день, говорит веб-сайт TeensHealth. Вместо того, чтобы перекусить на сумке чипсов после школы, девочкам нужно взять яблоко или гроздь винограда. Поедание салата с ужином также поможет девочкам-подросткам почувствовать себя полными, чтобы они не переедали.
