Ходьба - это относительно простой, малоэффективный способ тренировки, и благодаря своим нежным темпам он не входит в число самых высоких калорийных горелок. Тем не менее, вы можете увеличить потенциал сгорания калорий любой ходьбы, обвязывая пару весов лодыжки. Не все согласны с тем, что использование весов полезно, но если вы помните о безопасности во время их использования, они могут принести большую пользу вашей тренировке.
Выгоды
В дополнение к тому, чтобы помочь вам сжигать больше калорий, когда вы ходите, вес лодыжек способствует большей активации мышц. В сущности, они позволяют сочетать кардио и силовую тренировку с одновременным сжиганием калорий и наращиванием мышц. Веса также позволяют ускорить ход любого плана по снижению веса. Ходьба по собственному ожогу составляет около 275 калорий в час на 160 фунтов. человек. Тем не менее, Американский совет по физическим упражнениям отмечает, что люди, которые носят легкие веса во время упражнений, сжигают примерно на 5-15 процентов больше калорий в среднем, чем люди, которые не носят веса.
риски
Ходьба является эффективным упражнением сама по себе, поэтому на самом деле нет необходимости использовать весы голеностопного сустава вместе с ней. Фактически, если вы только начинаете программу упражнений и не в форме или не активны какое-то время, веса могут представлять собой слишком сложную задачу и могут оказаться обескураживающими или болезненными. Также стоит учитывать, что тяжелые веса могут напрягать мышцы и суставы, вызывая дискомфорт или травму.
Методические рекомендации
ACE рекомендует, чтобы, если вы используете вес лодыжки при ходьбе, вы ограничиваете вес до 3 фунтов. Сопротивление более тяжелым весам может привести к травмам, но очень легкие веса представляют собой лишь небольшой риск травматизма и дают больше преимуществ, чем потенциальные недостатки. Перед тем, как начать ходить, обязательно надевайте ремни на весах и снимайте их, если вы испытываете боль или дискомфорт.
Соображения
Если у вас есть какие-либо травмы нижней части тела или боль в суставах, рекомендуется обратиться к врачу, прежде чем вы начнете использовать веса лодыжки в своих тренировках, так как они могут вам не подойти. Потенциальная альтернатива заключается в том, чтобы держать легкие гантели или обвязывать на весах запястья во время ходьбы, что также поможет увеличить ожог калорий и активировать мышцы в верхней части тела. Наконец, имейте в виду, что, хотя потенциальные преимущества перевешивают риски использования веса лодыжки, никакие упражнения не являются полностью безрисковыми. Чтобы держать весы максимально комфортными, используйте их, используя короткие промежутки времени и постепенно расширяя свои тренировки.
