Физиотерапевты используют веса лодыжки, чтобы помочь пациентам оправиться от травмы, потому что регулируемые манжеты позволяют им медленно увеличивать сопротивление в простых упражнениях. Для здоровых людей весы могут стать отличным дополнением к домашнему тренажерному залу, потому что они маленькие, доступные и легко хранятся. Эти маленькие электростанции укрепили бы ваши ноги, если бы вы их носили во время ходьбы, но они обычно не рекомендуются для этой цели. Вам может быть лучше ходить по крутым холмам или увеличивать темп без весов.
функция
Вес голеностопного сустава увеличивает массу мышц ног, чтобы двигаться с каждым шагом. Имея вес в дальнем конце конечности, небольшой вес оказывает большее влияние. Подумайте о своей ноге как о качелях - если вы положите маленького ребенка на середину качелей, она не опустит равновесие почти так же, как если бы она сидела в конце качелей. Этот добавленный вес означает, что вся ваша нога должна работать с каждым шагом, что увеличит силу мышц.
предосторожность
Американский совет по физическим упражнениям обычно не рекомендует носить веса лодыжки во время аэробных упражнений, потому что они могут изменить способ передвижения и наложить чрезмерный стресс на лодыжки и колени. Добавленный вес также может привести к вытягиванию мышц в телятах или бедрах.
Ограничения
Прогулка по крутым холмам работает на икроножную мышцу, подошву и подколенные сухожилия. Фото: Изображение / Фотодиск / Getty Images При использовании веса голеностопного сустава ACE рекомендует поддерживать низкий вес, от 1 до 3 фунтов, из-за риска падения и травмы. Чтобы избежать риска развития мышечной и суставной деформации, используйте веса лодыжки при медленных скоростях. При таких низких темпах и весе вы не укрепляете ноги так сильно, как вам хотелось бы идти быстрее или находить несколько хороших холмов.
Особенности
Большинство нагрузок на лодыжках обертывают ногу с закрытием на липучке. Некоторые единицы предварительно взвешены и не могут быть скорректированы; у других есть карманы, где вы можете легко добавлять или удалять отдельные взвешенные бары. Центры по контролю за заболеваниями рекомендуют настраиваемый тип для обучения домашнему сопротивлению, потому что вы можете постепенно прибавлять в весе, когда становитесь сильнее.
альтернативы
Взвешенные шорты также увеличивают нагрузку, которую ваше тело должно носить, но они удерживают вес ближе к центру тяжести вашего тела. Если вы снова думаете о аналогии с качелями, взвешенные шорты в основном перемещают маленького ребенка ближе к центральной поддержке, поэтому вес менее вероятен, чтобы сбросить баланс, чем вес на лодыжке.
упражнения
Вместо того, чтобы ходить с весами голеностопного сустава, вы можете использовать их, чтобы эффективно поднять ноги дома. Ремень на весах, когда вы делаете носки, поднимает ноги или поднимает ноги. Вы даже можете держать весы рядом с телевизором, чтобы использовать его, когда вы возвращаетесь в конце дня.
