Теннис - это спорт, который требует широкого режима фитнеса. Сила, скорость, маневренность, гибкость и выносливость - все спортивные элементы теннисного спортсмена. Тренировки, разработанные для тенниса, должны включать обучение для каждого из этих атрибутов. Сбалансированное обучение включает тренировки на площадке, в тренажерном зале и на трассе.
Прочность
Сила обеспечивает мощность, необходимую для удара выстрелом в темпе и вращении, а также взрывной силы для спринтов и быстрых изменений направления. Ноги, ядро, спина и плечи являются важными областями для укрепления ваших тренировок. С набором гантелей вы можете выполнять упражнения, чтобы помочь создать прочность ног, необходимую для суровых условий тенниса. Например, держите гантель в каждой руке и выполняйте передние и задние удары. Выполняйте плечевые пресса для гантелей, чтобы усилить ваши плечи и укрепить ваше сердцевину, выполнить доски.
Скорость и ловкость
Чтобы развивать скорость и ловкость, включите в ваши тренировки шаттлы и упражнения для ног. Используйте следующие четыре шаттла, чтобы развивать скорость. Поместите четыре теннисных мяча в линию на теннисный корт. Два должны быть на «Т», один в сети и один на полпути между ними. Начиная с базового уровня, спринт каждому шару и по одному забирает их и помещает на базовый уровень. На последнем шаре коснитесь базовой линии мяча, а затем верните его в исходное положение. Повторяйте до тех пор, пока все шары не будут возвращены. Чтобы работать на ловкости, поместите два конуса на два фута друг от друга. Начните с ног между конусами и бегите по фигуре восемь вокруг конусов. Постарайтесь, чтобы ваши шаги были короткими и быстрыми. Не стучите по конусам. Выполните это упражнение в течение одной минуты без остановки.
выносливость
Выносливость важна для теннисиста, особенно в матчах, которые включают длительные митинги. Поскольку теннис - это спорт, в котором периоды интенсивных упражнений сопровождаются периодами отдыха, ваша тренировка на выносливость должна быть одинаковой. Интервальный ход - отличный способ имитировать требования теннисного матча. На трассе спринт сразу и бегать или ходить кривые в зависимости от вашего фитнес-уровня. Если у вас есть доступ к холму или беговой дорожке, которая наклонена, спринт в гору на 100 метров, а затем спуститесь на дно и повторите. Этот интервал будет улучшать восстановление сердечного ритма между точками в теннисе.
гибкость
Гибкость обеспечивает множество целей в теннисе. Наличие хорошей гибкости помогает предотвратить травмы, увеличить силу ваших ударов и улучшить ваши оборонительные навыки. Всегда растягивайте все основные группы мышц после тренировок, чтобы повысить гибкость. Например, вы можете легко растянуть свои квадроциклы, сидя, вытянув ноги прямо перед собой, наклоняясь за талию и достигая пальцев ног. Или, держитесь за прочный предмет, согните свое колено, поднимите свою ногу вверх позади бедра, потяните назад и возьмите свою ногу, чтобы растянуть свои подколенные сухожилия. Многие профессиональные теннисисты, в том числе Новак Джокович, используют йогу как способ улучшить гибкость и равновесие. Еженедельные тренировки йоги улучшают гибкость и диапазон движения.
Соображения
Любая хорошая программа тренировки должна включать периоды отдыха для восстановления вашего тела. Лечите любую болезненность и проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы каким-либо образом повредите себя. По крайней мере, один день в неделю должен быть свободен от тренировок, чтобы ваше тело могло самовосстановиться и оправиться от тренировки. Изменяйте свое обучение. Вместо того, чтобы делать упражнения на укрепление ног два дня подряд, подумайте о том, чтобы разделить эти тренировки и работать на выносливость или гибкость на следующий день после укрепления ног.
