Это пятый день 8-недельной STRONGER Challenge, и это означает, что пришло время для плиометрии! Plyo-что ?! В принципе, подумайте об этом как о тренировках прыжков. Plyometrics (a.k.a. plyo) определяется как действия, которые позволяют мышце достичь максимальной силы в кратчайшие сроки, согласно Национальной силе и условной ассоциации.
Наблюдайте за этим одноминутным видеороликом мотивации от тренера знаменитостей Ники Холдера о важности тренировок плее, таких как его 32-минутная тренировка IGNITION.
Элитные спортсмены используют плиометрические упражнения для повышения своей мощности и производительности. И вы также можете принять этот стиль обучения, который также сжигает тонну калорий и улучшает вашу силу и сердечно-сосудистую выносливость.
Но если вы беспокоитесь о том, как вы пройдете эту тренировку, если у вас есть колено, плечо, спина или другие совместные проблемы или травмы, не бойтесь! До тех пор, пока ваш врач, физиотерапевт или ортопед дает вам все четкие, есть модификации для каждого из ходов в этой тренировке, которые вынимают прыжок, поэтому на ваших суставах легче. Просто дайте все свое и удивляйтесь вашим результатам!
Вы получаете только то, что отдаете. Фото: sweet-life.club Как зарегистрироваться для вызова STRONGER
1. Загрузите приложение MyPlate для iOS или создайте свою учетную запись. Если вы находитесь на Android или у вас нет смартфона, вы также можете использовать настольную версию. Убедитесь, что вы назначили 8 января в качестве даты начала, чтобы вы могли находиться на той же странице, что и остальная часть сообщества sweet-life.club!
2. В дату начала (мы начинаем следующий вызов 8 января) вы сможете войти в свою учетную запись и нажать «План питания» в нижней панели навигации приложения. Там вы получите доступ к еде каждого дня, а также к списку покупок в каждую неделю.
Отслеживание легко с помощью MyPlate. Фото: sweet-life.club 3. Для каждого приема пищи и закуски отследите свои калории, нажав галочку рядом с каждой пищей или рецептом. Если вам нужно отклониться от плана приема пищи, вы также можете ввести продукты вручную на вкладке «Трек» в нижней навигационной панели. Просто найдите свою пищу и нажмите кнопку «I Ate This». Также обязательно отследите потребление воды с вкладки «Трек».
4. Распечатайте календарный день тренировки STRONGER Challenge и следуйте вместе с видеороликом для каждого рабочего дня.
Вот ваша дорожная карта тренировки. 5. Отслеживайте упражнения STRONGER в MyPlate. На главной странице приложения нажмите «Упражнение», затем выполните поиск STRONGER. Все тренировки будут перечислены ниже. Выберите тот, который вы выполнили в этот день.
6. Присоединяйтесь к нашей команде sweet-life.club Challenge Facebook, чтобы получать ежедневные советы, поощрение и мотивацию! Вы также можете присоединиться к разговору в наших советах сообщества в приложении («Сообщество» в нижней навигации) и на рабочем столе.
7. Делайте тренировки с нами, перечеркивайте их из календаря и публикуйте об этом в группе Facebook. Мы приветствуем вас!
Читатели - Вы присоединяетесь к нам за 8-недельную СИЛЬНУЮ ВЫБОР? Что вы думаете о тренировках STRONGER? Вы еще раз взглянули на план приема пищи? У вас есть проблемы с доступом и использованием любого из них? Вы когда-нибудь делали группу для занятий фитнесом? Как это пошло на вас? Вы присоединились к нашей команде sweet-life.club Challenge Group на Facebook? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать!
