Выбор и снятие с кожи на пальцах может быть бессознательной привычкой или известным поведением, в котором вы предаетесь, когда стресс или расстройство. То, что может показаться доброкачественным, может стать медицинской проблемой в некоторых случаях; открытые раны на пальцах могут легко подбирать бактерии и могут заразиться. Привычки, подобные этим, могут укорениться в ваших нервных путях и их трудно остановить. Настойчивость и поддержка могут сделать это.
Шаг 1
Носить перчатки. Фото: toomler / iStock / Getty Images Устанавливайте физические препятствия, которые затрудняют достижение выбора на коже на пальцах. Носите перчатки во время, когда вы, вероятно, побаливаете свою компульсивную привычку; прикрепите повязки к пальцам, если перчатки препятствуют нормальной деятельности, такой как приготовление пищи или письмо. Купите грязное дегустационное, внебиржевое решение для предотвращения гвоздя, которое вы можете нарисовать пальцами, чтобы препятствовать тому, чтобы вы выбрали, если вы используете свои зубы, чтобы удалить кусочки кожи и ногтей.
Шаг 2
Напишите в журнале. Фото: Райан Маквей / Фотодиск / Getty Images Держите журнал, который детализирует ваши чувства тревоги, депрессии и опроса самоценности; в сочетании с этими обозначениями записывайте время, когда вы понимаете, что вы выбираете пальцы. Психология Сегодня онлайн объясняет, что многие навязчивые поведения вызваны беспокойством и другими негативными эмоциями. Подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом, чтобы обратиться к своему эмоциональному здоровью как к тому, чтобы остановить ваши компульсии.
Шаг 3
Идти гулять. Фото: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Оставайтесь занятыми, чтобы повысить самоконтроль. KidsHealth от Nemours предлагает вам отвлечь себя, когда заметите, что вы потакаете плохой привычке. Встаньте и прогуляйтесь, занимайтесь деятельностью, которая требует использования ваших рук или чата с другом. Скука также может быть причиной вредных привычек, таких как очищение кожи от пальцев.
Шаг 4
Получите маникюр. Фото: Милан Костик / iStock / Getty Images Задайте цель или награду за себя, которая будет держать вас на правильном пути и поможет вам сломать вашу привычку. Настройка цели может повысить ваше самочувствие и вдохновить вас активно работать над выбранной вами наградой. Выберите то, что вы не можете сделать, когда вы выбираете пальцы, например, получать маникюр или другое особое удовольствие, с которым будете работать.
Шаг 5
Обратитесь за помощью к друзьям. Фото: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Попросите супруга или друга указать, когда вы выбираете пальцы, чтобы помочь вам нести ответственность за свое поведение. Выберите кого-то, кто не сделает процесс исцеления более сложным, отреагируя резко и отрицательно каждый раз, когда она замечает ваше поведение, но человек, который спокойно и нейтрально укажет, что вы делаете, поскольку вы можете не знать о своих действиях.
Вещи, которые вам понадобятся
- перчатки
- бинты
- Средства профилактики прикуса ногтей
