Подошвенный фасцит включает в себя боль и воспаление толстой полосы ткани в вашей ноге, называемой подошвенной фасцией. Подошвенная фасция проходит через нижнюю часть стопы и соединяет пятку с пятками на пальцах ног. Подошвенный фасцит - частая причина боли в пятке. Это условие распространено среди беременных женщин, страдающих ожирением, и тех, кто носит обувь с недостаточной поддержкой. Протягивающие упражнения для подошвенной фасции могут помочь облегчить боль подошвенного фасцита, но проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений.
Стретч-стретч
Стена растяжения может помочь укрепить и растянуть теленка, а также подошву и гастронемия, обе мышцы в ноге. Плотно приложите руки к стене перед собой, полностью вытянув руки. Переместите одну ногу перед другой. Нога с подошвенным фасцитом должна оставаться в спине. Слегка согните колено на ноге сзади. Держите эту позицию, пока не почувствуете, что ваши икроножные мышцы растягиваются. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд. Повторяйте для трех наборов по 10 повторений каждый день. Удерживайте каждое повторение в течение 30 секунд.
Роллинг-стретч
Скользящее растяжение может помочь предотвратить рецидивы подошвенного фасцита, а также развитие костных отрогов. Завершите это упражнение в сидячем положении, спиной к спинке стула. Большая часть вашего веса должна оставаться на стуле во время выполнения этого упражнения. Поместите цилиндрический предмет - например, банку или бутылку - под пяткой вашей ноги. Медленно катите объект, похожий на цилиндр, на носки, а затем медленно возвращайте его обратно на пятку. Прикладывайте твердое давление к своей ноге, выполняя это упражнение. Повторите растягивание на 10 секунд на пораженной стопе. Попытайтесь выполнить это упражнение три раза в день.
Лестничный стретч
Протяженность лестницы может помочь облегчить боль подошвенного фасцита. Встаньте на край ступеньки на шарах ваших ног. Для дополнительной поддержки держитесь за перила. Медленно переносите свой вес на ногу с подошвенным фасцитом и опустите пятку этой ступни, чтобы растянуть свою арку и вашу икроножную мышцу. Как только вы почувствуете растяжение, удерживайте позицию в течение 15 секунд. Медленно поместите себя в исходное положение и повторите это упражнение 10 раз.
Полотенцесушитель
Полотно для полотенец может помочь в уменьшении гибкости и герметичности ахиллова сухожилия, полоски ткани, которая соединяет мышцы голени в задней части нижней ноги с вашей пяточной костью. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Проденьте полотенце вокруг стопы с подошвенным фасцитом. Медленно потяните полотенце к своему телу, удерживая свое тело прямо. Единственная часть вашего тела, которая будет двигаться, - это ваша нога. Ваша пятка должна слегка подняться с пола. Удерживайте это положение на 15 секунд, расслабьтесь на несколько секунд и повторите упражнение 10 раз.
