Плавание - это способ построить скудную мышцу и поддерживать здоровый жир тела в подростковом возрасте. Независимо от того, плаваете ли вы в команде на конкурсной основе или плаваете самостоятельно, смешивание тренировки в бассейне поможет вам стать сильнее. Добавление тренировок на землю в вашу программу упражнений также поможет улучшить ваше плавание.
Плавание на выносливость
Достижение выносливости в бассейне важно для пловцов. Плавание на расстояние или определенное количество времени поможет вам выработать как мышечную выносливость, так и сердечно-сосудистую выносливость. Задайте цель искупаться в течение 30 минут или более, чтобы выдержать твердую работу в бассейне. Медленно увеличивайте время, которое вы плаваете каждый раз, когда выполняете тренировку на выносливость.
Обучение скорости
Фитнес-тренер Брайан Мак говорит, что тренировка спринта добавляет анаэробную фитнес-базу к аэробной базе, которую вы разработали с помощью тренировки на выносливость, которая поможет вам быстрее бегать. Ускоренная тренировка состоит из спринта, сопровождаемого длительным восстановлением. Завершите шесть прыжков на 50 м для скорости. Через каждые 50 м вы получите четырехминутное восстановление. Затем завершайте два 100 м плавания с пятиминутным восстановлением каждый раз.
Интервальное обучение
В бассейне можно провести интервальное обучение, чтобы увеличить скорость и выносливость в воде. Интервальная тренировка чередуется с плаванием на высокой и низкой интенсивности, чтобы повысить уровень физической работоспособности вашей сердечно-сосудистой системы более эффективным способом, чем длительное медленное плавание. Интервальная тренировка начинается с медленного темпа, чтобы разогреть тело в течение 5-10 минут. Для самого интервала, количество пройденных кругов или расстояние, а также промежутки времени между ними, могут варьироваться в зависимости от вашего уровня пригодности.
Ваше сердцевина
Прочность ядра важна для плавания. На веб-сайте Swim Smooth говорится, что наличие сильного стабильного ядра делает вас более торпедоподобным, поэтому вы пробираетесь по воде по прямой линии, что позволяет вам легко скользить. Тренируйте свое ядро за пределами бассейна с помощью упражнений, таких как доски и велосипедные изгибы. Выполнение доски так же просто, как удерживание вершины отжимания. Держите живот втянутым и держите свое тело в одной плоской линии. Удерживайте это положение в течение одной минуты и повторите три раза. Велосипедные изгибы предварительно скреплены руками за головой и достигают левого локтя до правого колена, а затем правого локтя на левое колено. Выверните 30 поворотов.
