Независимо от того, нужно ли вам ежедневно разрабатывать свой абс, это тема, горячо обсуждаемая в фитнес-сообществе. Некоторые специалисты утверждают, что ваш абс подобен любой другой мышце, требующей времени восстановления между тренировками, чтобы стимулировать рост. Однако ваш абс относительно уникален в том, как они функционируют. И, если вы не добавляете значительное сопротивление своей обычной рутине или не работаете с ними так сильно, что на следующий день они заметно болят, вы можете работать с ними каждый день. Но только потому, что вы можете работать с вашим абс каждый день, это не значит, что это самый эффективный способ достичь сильного ядра, плоского абс или худощавого телосложения.
Абдоминалы - уникальная группа мышц
Ваш абс регулярно участвует в течение дня - не только во время сухарей и подъемов ног. Они служат осью всей вашей деятельности - обеспечивая вам возможность стабилизировать, крутить и изгибать. Когда вы стоите высоко во время выпадов, балансируйте одну ногу в йоге или поддерживайте хорошую осанку во время плечевого пресса, активируйте ваш абс. Это означает, что вы по существу «работаете» с ними каждый день, даже без смысла.
Работа вашего абс совершенно отличается от работы большинства других групп мышц. Во время приседаний, прессов и завитков вы постепенно увеличиваете сопротивление, чтобы дать возможность мышцам расти. Аб-специфические упражнения обычно включают использование только веса вашего туловища с относительно ограниченным диапазоном движения. Маловероятно, что вы будете работать с ними достаточно сильно, чтобы на самом деле потребовался длительный отдых.
Ежедневно, прямое обучение Ab может быть не тем, что вам нужно
Перед тем, как вы хрустнете, русские скручивания и доски ежедневно оценивают ваши цели. Если вы пытаетесь потерять живот жир и получить тонкий средний, ежедневные упражнения ab не то, что вам нужно. Независимо от того, насколько сильны ваши средние мышцы, если есть слой жира, покрывающий их - вы никогда не увидите желудок в стиральной доске.
Возможно, у вас нет желания демонстрировать обложку журнала с шестью пакетами, но вы хотите, чтобы сильное ядро защищало здоровье вашей спины, улучшало ежедневную функцию и добивалось успехов в спорте. Слишком много упражнений ab, не выполняя упражнения, чтобы укрепить вашу нижнюю и среднюю спину, поощряет переднюю часть вашего тела догадываться, когда abs затягивается и укорачивается. Сильная, плотная абс также создает дисбаланс и тянет за спину и подколенные сухожилия, что может вызвать боль в спине.
Диета и всестороннее упражнение для ваших Abs
Диета и комплексные упражнения для вашего Abs Фото: shironosov / iStock / Getty Images Чтобы уменьшить толстый живот, съешьте диету, состоящую в основном из целых, необработанных продуктов, таких как бедный протеин, цельные зерна, фрукты и овощи. Ограничение обработанных продуктов и добавленного сахара помогает предотвратить избыток жира. Потребляйте меньше калорий, чем вы горите ежедневно, если у вас есть живот жир, чтобы потерять.
Упражнения для всего тела, включая регулярную интенсивную сердечную и силовую тренировку - для всех ваших основных групп мышц, а не только для вашего абс - помогает сжигать калории и повышать ваш метаболизм. Вы будете строить больше мышц, которые сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем жир. 20-минутная комплексная ежедневная ежедневная ежедневная процедура будет более эффективно обрабатывать ваш живот, чем просто работать с вашим абс. Идите дольше, если у вас есть время и выносливость.
Когда работать
Когда работать с фотографией Abs Фото: kjekol / iStock / Getty Images Для большинства людей достаточно работать три-пять раз в неделю. Выбирайте различные движения, чтобы работать на нескольких мышцах мышц, а не только на тех, которые вы видите в зеркале. Эффективный выбор включает велосипедные сухари, доски на досках и упражнения против вращений. Ваш абс также будет полезен для добавления дополнительных основных движений, таких как птичьи собаки и кобры, которые активируют вашу нижнюю и среднюю спину, а также ваш абс.
