Женщины часто находят, что управление их весом становится более сложным после того, как они достигли возраста 40 лет. Факторы физического и образа жизни способствуют увеличению веса у женщин, особенно в период менопаузы, близкой или пройденной. Поддержание или потеря веса не является невозможным в среднем возрасте, но это становится более сложным.
причины
По мере того как женщины стареют и близки к менопаузе, гормональные изменения способствуют увеличению веса. Женщины в средней жизни часто меньше занимаются тем, что семейные и трудовые обязательства становятся более насущными. Стресс может привести к плохим выборам пищи, а временные ограничения приводят к большому количеству проводов или блюд в ресторане - заполнение вашей талии избыточным количеством калорий. Каждые 10 лет после 35 лет люди теряют около 5 процентов своих сообщений о мышечной массе. Доктор Майкл Ройзен Главный специалист по ведению здоровья в Кливлендской клинике. Жир сжигает меньше калорий, чем мышцы в состоянии покоя, так что вы получаете жир и теряете мышцы, но продолжаете принимать одинаковое количество калорий, вы набираете вес.
Последствия
В дополнение к тому, чтобы быть косметически непривлекательным, набирать вес в среднем возрасте может повлиять на здоровье женщины. Проведение лишних килограммов увеличивает риск развития сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета и некоторых видов рака. Согласно mayoclinic.com, женщины, которые получают избыток 20 фунтов. или более после менопаузы увеличивают риск развития рака молочной железы примерно на 20 процентов.
Соображения
Там, где вы набираете вес с возрастом, вы также беспокоитесь. В период менопаузы женщины, как правило, набирают вес в животе, а не распределяют его более равномерно по всему телу. Этот висцеральный жир окружает внутренние органы и еще больше увеличивает вероятность того, что у вас могут развиться хронические состояния здоровья. Женщины, чья обхват превышает 35 дюймов, должны принять немедленные меры для снижения их веса, сообщает статья 2003 года в «USA Today».
профилактика
Среднего возраста увеличение веса не является неизбежным. Бдительность в плане вашей диеты и физической активности может помочь вам оставаться на здоровом весе. Если у вас есть предвидение, достигните здорового веса, прежде чем вы нажмете менопаузу. Легче поддерживать вес в среднем возрасте, чем пытаться потерять знаковые килограммы. Журнал Американской медицинской ассоциации опубликовал исследование в марте 2010 года, подтверждающее, что физическая активность является эффективным превентором распространения среднего возраста. В этом исследовании женщины, которые проводили по меньшей мере 60 минут в день, выполняли упражнения с умеренной интенсивностью, были более способны поддерживать свой вес более 13 лет.
Потеря веса
Женщины среднего возраста могут похудеть, но это требует времени и усилий. Потребляйте низкокалорийную диету, состоящую из здоровых продуктов, таких как свежие фрукты, овощи, постное мясо и цельные зерна. Mayoclinic.com рекомендует потреблять около 200 калорий ежедневно, чтобы поддерживать свой вес, когда вы проходите 40 лет из-за связанных с возрастом снижения вашего метаболизма.
Стремитесь увеличить свою повседневную активность за счет занятий в тренажерном зале, ежедневных прогулок, садоводства, уборка вашего дома или танцев. Чтобы компенсировать неизбежную потерю мышечной массы, когда вы стареете, включите какое-то сопротивление в свою еженедельную рутину.
