Так много брендов и типов мультивитаминов доступны, которые обслуживают очень много разных людей, невозможно сузить выбор до одного. Лучшие мультивитамины, которые следует принимать, согласно клинике Майо, - это те, которые подходят для вашего возраста, пола и состояния здоровья. Независимо от того, беременны ли вы, менопаузальный, стареющий или дополняющий дефицит, вы можете сузить свой выбор, чтобы найти правильный витамин для вас.
женщины
Женщины в предклимактерической стадии должны принимать поливитамины, которые содержат по меньшей мере 400 мкг фолиевой кислоты и 100% рекомендуемого суточного приема железа, что составляет 18 мг. Фолиевая кислота является важным витамином, который следует принимать в течение репродуктивных лет, поскольку он помогает устранить врожденные дефекты во время беременности. Менопаузальные женщины должны принимать поливитамины, содержащие минеральный кальций, чтобы помочь предотвратить остеопороз. Этот мультивитамин должен также содержать витамин D, поскольку он помогает увеличить всасывание кальция в организм.
Мужчины
Мужчины должны принимать поливитамины, сформулированные для мужчин, потому что женщины и мужчины требуют различного уровня определенных витаминов и минералов. Мужчины требуют только 8 мг железа, а некоторые общие поливитамины превышают эту величину, чтобы дополнить женщин, которым требуется больше, чем это. Согласно данным Harvard Health Publications, мужчинам требуется 900 мкг витамина А для поддержания здоровых глаз и легких. Также купите мультивитамин, содержащий не менее 90 мг витамина С, необходимый для здоровой иммунной системы и для защиты ваших клеток от окисления.
Соображения
С возрастом ваши требования к определенным витаминам и минералам могут повышаться или снижаться, поэтому покупка витаминов для пожилых людей может помочь вам сбалансировать баланс витаминов и минералов. У пожилых людей повышенная потребность в кальции и снижение потребности в железе, поэтому определенные добавки будут иметь уровень кальция выше, чем нормальный, и могут полностью опустить железо.
В течение беременности женщины должны увеличить фолиевую кислоту до 800 мкг и уровень железа до 27 мг, чтобы помочь матери и ребенку во время беременности, согласно MayoClinic. Вы можете найти эти уровни в пренатальных витаминах, а не общие поливитамины или поливитамины, специально предназначенные для женщин.
Предупреждения
Мужчины не должны принимать поливитамины, изготовленные для женщин, если только они не запрошены врачом. В некоторых случаях уровни витаминов и минералов в этих витаминах могут вызывать токсичность витамина. Аналогичным образом, женщины не должны использовать пренатальные витамины, если они не беременны и не планируют забеременеть, чтобы избежать токсичности.
