Большинство профессиональных балерин участвуют в какой-то программе упражнений, чтобы дополнить их танцевальную подготовку. Ваш выбор тренировки требует тщательного рассмотрения, потому что он должен дополнять, а не конфликтовать с вашей танцевальной техникой. Плавательные упражнения укрепляют вашу спину, ноги, верхнюю часть тела и сердцевину таким образом, который безопасен и совместим с балетом.
Тренировка Натали Портман
Когда актриса Натали Портман обучалась за ее ведущую роль в фильме «Черный лебедь», ее инструктор по балету, бывшая танцовщица балета в Нью-Йорке Мэри Хелен Бауэрс, плавала за милю до каждой двухчасовой балетной сессии. Они практиковали удлиненную версию «Ход ползания», который включал в себя достижение оружия перед телом, как лебедь, сказал Бауэрс журналу «Vogue» в декабре 2010 года. Сканирование, выполненное в положении лежа, использует движения и механику баланса, аналогичные движениям многих танцевальных движений. Когда одна нога поднимается за ваше тело, ваша противоположная рука тянется над вашей головой.
Дыхание и выносливость
Балетная производительность требует аэробной выносливости, но классы танцев не всегда обеспечивают этот вид обучения. Когда танцор изучает хореографию, она должна остановиться, наблюдать за демонстрациями своего инструктора, а затем продолжить. Этот тип тренировки «стоп-и-старт» не подготовит вас к аэробным суровым ритмам балетного исполнения. Вам нужны аэробные упражнения, чтобы повысить вашу выносливость и помочь вам поддерживать необходимый низкий вес тела. Плавание обеспечивает танцевальное, малоэффективное аэробное обучение. Скоординированные модели дыхания и движения, которые вы используете в бассейне, помогут вам выдержать выносливость для сцены.
Аэробные упражнения
Любое повреждение ног, коленей или лодыжек потенциально разрушает вашу карьеру в качестве балерины. Аэробные упражнения с высоким ударом накладывают слишком много рисков для профессионального танцора, но плавание создает выносливость без напряжения, объясняет Элиза Гайнор Минден, автор книги 2005 года по балетному искусству и технике. Штаммы, которые динамически затрагивают все группы мышц вашего тела, такие как бабочка и сканирование, обеспечивают самую интенсивную аэробную тренировку. Плавучие ремни, используемые в глубоководном ходу, позволяют вам тренироваться с расширенной серией прыжков, если ваши ноги не касаются дна бассейна.
Разработка явки
Яркость балерины или внешнее вращение тазобедренного сустава имеет важное значение для ее профессионального успеха. Некоторые из самых простых плавательных ударов обеспечивают оптимальную среду для развития явки. Элементарный спина и боковой ход включают в себя открывание бедер и сгибание их в положение «лягушки», выпрямление ног, чтобы они образовали V, а затем сжимали ваши внутренние бедра, чтобы соединить ноги. Чтобы улучшить вашу тренировку балета, воспользуйтесь сопротивлением воды и практикой упражнений на ясную активность на краю бассейна.
