Беременность - это важное время для вас и ребенка, и правильное питание становится более важным, чем когда-либо в это время. Ясно, что здоровая диета во время беременности проходит долгий путь, открывая дорогу для здоровой доставки. То, что вы едите во время беременности, может иметь длительные последствия для здоровья вашего новорожденного. Правильная дородовая диета должна обеспечить как вы, так и ваш ребенок хорошим питанием для здоровья, как во время беременности, так и в течение месяцев и даже лет после рождения. Проконсультируйтесь с вашим врачом для получения рекомендаций по антенатальной диете и перед началом любой новой диеты.
Соображения
Антенатальная диета, также называемая пренатальной диетой, жизненно важна для здоровья и благополучия вашего малыша во время развития в утробе матери. Поскольку ваш ребенок полностью зависит от вас на пропитание, правильная диета должна способствовать оптимальному здоровью и питанию в вашем теле, подготовить вас к доставке и уходу за ребенком после рождения ребенка. Он также должен обеспечить вашему ребенку питательные вещества, которые ему нужны, как в утробе, так и при кормлении грудью.
Полезные продукты
На своем веб-сайте организация March of Dimes подчеркивает, насколько важно для вас во время беременности потреблять сбалансированный ежедневный рацион питания из пяти групп продуктов питания: молочные продукты, мясо / белок, фрукты и овощи, углеводы и зерна. Пренатальная диета должна включать 6 унций зерна, 2 1/2 чашки овощей, 2 чашки фруктов, 3 стакана молочных продуктов и 5 1/2 унции белка в день. Питьевая вода и сок предотвращают обезвоживание, запоры и тошноту.
Продукты, которых следует избегать
Женщины, следующие за дородовой диетой, должны избегать определенных продуктов, объясняет мартовский день, перечисляя сырую рыбу, яичницу, непастеризованное молоко и соки, продукты из печени и травяные чаи среди них. Национальная служба здравоохранения Соединенного Королевства добавляет, что ограничение потребления креветок, лососей, минтая, тунца и сома позволит свести к минимуму количество ртути, которую вы получаете из морепродуктов. NHS также предлагает ограничить витамин А, который обычно содержится в добавках и в продуктах печени, потому что он может нанести вред ребенку в утробе.
Дополнения
В марте Dimes рекомендует, чтобы до беременности вы получали 400 мкг фолиевой кислоты в день - в зеленых, листовых овощах, хлебе и злаках или в форме дополнения - для предотвращения дефектов нервной трубки, таких как расщепление позвоночника. После беременности вы должны увеличить потребление до 600 микрограммов. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.
питание
Чтобы помочь вам избавиться от изжоги, разложите свой ежедневный прием пищи на четыре-шесть небольших приемов пищи в день, а не на три больших. Беременные женщины должны есть около 300 калорий в день, чем обычно, хотя эта цифра основана на весе до беременности, согласно марту Dimes. Обратитесь к врачу за калорийностью, характерной для вашего веса и других условий.
