В нашем современном ритме мы подчас забываем о правильном режиме питания и здоровом образе жизни. И, когда смотрим на себя в зеркало, понимаем, что "думать надо было раньше".
Но все можно исправить. Секрет не в диетах, а в употреблении только качественной и полезной пищи каждый день. Правильное питание - это залог твоего здоровья, легкости в теле, энергии и бодрости.
Женский журнал WomanChoice.net собрал рекомендации диетологов со всего мира, чем готов поделиться с тобой. Следуй советам и питайся правильно.
По этой диаграмме вы можете составить ежедневное меню. Нажмите на картинку для увеличения.
Правила гармоничного питания
1. Есть маленькими порциями, однако кушать часто: от пяти до шести раз в день. Включи в свой рацион перекусы, а завтрак, обед и ужин сократи. Во время перекусов съедай яблоко, или можешь выпить стакан кефира или сока.
2. Рацион должен состоять на 1/4 из круп, на 1/4 из белковой пищи, и примерно на 2/4 из овощей.
3. Никогда не ешь на ходу! Исследования диетологов показали, что спешный приём пищи не позволяет нашему желудку нормально переваривать еду, и чувство насыщения приходит намного позже, поэтому, сами того не замечая, можем съесть в два раза больше.
4. Попробуй сделать паузу во время приёма пищи, и ты заметишь, что чувство голода уходит. Поэтому, если ты хочешь похудеть, питайся в спокойной обстановке, не торопясь.
5. Убери из своего рациона все высококалорийные продукты.
6. Основой всех популярных диет является белковая пища (белое мясо птицы, диетические сорта мяса, рыба). Включи их в свой ежедневный рацион вместе с овощами.
7. Гораздо полезнее подавать на стол еду исключительно в вареном виде, или приготовленном на пару. А вот жареные и жирные блюда есть не стоит.
8. Делай разгрузочные дни раз в неделю. Твой идеальный разгрузочный день может быть кефирным или яблочным. За счет этого организм начинает сжигать и расходовать собственный жир.
9. Обрати внимание на время последнего приёма пищи! Это миф, что тебе нельзя есть после шести. Старайтесь кушать не позже, чем за четыре или пять часов до сна.
Советы француженок о рациональном питании
Наверное, ты заметила, какими стройными могут быть французские женщины. Мы готовы поделиться с тобой их секретами. Эти советы взяты из знаменитого французского журнала:
1. Выпей 1-2 стакана холодной воды перед едой, чтобы наполнить желудок и умерить чувство голода. Также, желудок сильно реагирует на холодную воду, и организм начинает расходовать калории, согревая её.
2. Клади в тарелку такое количество еды, которое ты точно знаешь, что съешь.
3. От сладкого нужно отказаться, но если всё же захотелось - подожди некоторое время. В большинстве случаев, желание пропадает.
4. Во время похудения часто появляется чувство голода. Поэтому, чтобы не сорваться, всегда носи с собой в сумочке перекус в виде яблока.
5. Если захотелось поесть, то попробуй выпить вместо этого сок или кофе. Жидкость заменит еду в желудке, и если ты так будешь делать регулярно, то желание есть постепенно отпадет. Кстати, лучше всего в этом случае пить зеленый чай, он способствует похудению и выводит токсины.
