Хроническая обструктивная болезнь легких, обычно называемая ХОБЛ, представляет собой заболевание, которое влияет на работу легких и ухудшается со временем. По данным Национального института сердца, легких и крови, «ХОБЛ является основной причиной инвалидности, и это четвертая ведущая причина смерти в Соединенных Штатах. Более 12 миллионов человек в настоящее время диагностированы с ХОБЛ. Еще 12 миллионов человек, вероятно, заболели и даже не знают об этом ». Несмотря на то, что для этого заболевания нет лекарств, обучение эффективному дыхательному упражнению может помочь вам чувствовать себя лучше, оставаться более активным и замедлять развитие болезни.
Проклятое дыхание губ
Это упражнение особенно полезно, когда вы задыхаетесь. Согласно Медицинской системе Мичиганского университета, вам нужно расслабиться на шее и плечах при выполнении этого упражнения. Сосредоточьтесь на том, чтобы ваша диафрагма и грудные мышцы сделали для вас работу. Медленно вдыхайте через нос в течение 3 очков. Затем, сумочь губы, как будто свист и дует в два раза больше. Обязательно дайте воздуху выйти медленно и естественно. Не выталкивайте его из легких. Продолжайте этот стиль дыхания, пока не преодолеете эпизод одышки. По данным Департамента по делам ветеранов, поджатое дыхание губ эффективно улучшает газообмен у пациентов с ХОБЛ и уменьшает затрудненное дыхание.
Глубокое дыхание
По данным Департамента по делам ветеранов, «медленное и глубокое дыхание улучшает эффективность дыхания и насыщение кислородом в состоянии покоя». Медицинская система Университета Мичигана советует делать это упражнение в сидячем или стоячем положении, когда ваши локти крепко упираются в ваши стороны. Сделайте глубокий вдох. Держите его на счет 5. Затем медленно и полностью выдохните весь воздух в легких.
Диафрагмальное дыхание
Департамент по делам ветеранов утверждает, что диафрагмальное дыхание используется, чтобы попытаться остановить ненормальное движение грудной клетки, испытываемое многими людьми с ХОБЛ; таким образом, облегчая дыхание и уменьшая ощущение затрудненного дыхания. Согласно Медицинской системе Университета Мичигана, это упражнение должно практиковаться во время лежания на спине, согнув колени и поддерживая подушки. Осторожно положите одну руку на грудь, а другую на живот, чуть ниже грудной клетки. Сделайте глубокий вдох. Во время вдоха сосредоточьтесь на том, чтобы поднять нижние ребра и живот; сделайте все возможное, чтобы держать сундук как можно тише. Продолжайте вдыхать на счет 3. Затем выдохните за счет 6. Немного поджав губы, вы сможете более эффективно контролировать свой выдох. Как только вы сможете предпринять дюжину этих вдохов без усилий, попробуйте практиковать упражнение во время стояния и, в конце концов, практиковать его во время движения.
