Широкие плечи заставляют вас выглядеть уверенно и мужественно, что может быть положительным - если вы мужчина. Галы с широкими плечами могут чувствовать себя неуверенно в квадратной верхней части тела. Мужчины тоже могут оценить ширину своих плеч - то есть, пока они не станут слишком широкими и не появятся.
Если вы предпочитаете, чтобы ваши плечи не расширялись дальше, что вы можете сделать? На самом деле, не так много. Широкие широкие плечи являются генетическими и имеют много общего с вашей естественной структурой кости. Некоторые упражнения не могут выявить - уменьшить ваше телосложение. Плечи не являются широкими из-за избыточного жира, поэтому даже потеря веса не поможет им сжиматься.
Что вы можете сделать, так это избегать слишком многого внимания на плечах во время тренировок. Вы не хотите полностью исключать их из своего уравнения пригодности, но не подчеркивайте их, поэтому вы не приобретаете больше массы через плечи и верхнюю часть спины.
Минимизировать плечо
Чтобы ваши плечи расширялись дальше, узнайте, какие упражнения могут неосознанно усиливать их широту. Плечевые пресса, боковые рейзы, задние флаги, вертикальные ряды, наклонные сундуки, подтяжки и задние дельтовидные флаги создают все плечо и верхнюю заднюю область. Если вы включаете все эти упражнения в обычную рутину, вы являетесь частью проблемы - вы создаете мышцы, чтобы ваши плечи выглядели шире.
Однако вырезать все упражнения на плечах из вашей рутины были бы глупыми. Это основная группа мышц, которая должна быть сильной и функциональной. Ваша цель - уменьшить, насколько вы их тренируете.
Придерживайтесь одной или двух лучших тренировок на плече в неделю и выполняйте только одно-три упражнения для них. Держите свой вес примерно на 60 процентов от ваших максимальных способностей и отправляйтесь на 8-12 повторений только на один или два набора. Это будет удерживать плечи подвижными, поддерживать мышцы у вас и избегать добавления большего размера.
Баланс тренировки верхней части тела с тренировкой нижней части тела. Фото: Ибракович / iStock / Getty Images Создать баланс
Упражнения не могут уменьшить ваши плечи, но вы можете делать ходы, чтобы добавить баланс в свою рамку и создать иллюзию, что вы плечи менее широки. Если вы пренебрегли своим нижним телом, чтобы сосредоточиться на верхней части тела, пришло время переключать передачи.
Сильные, развитые ягодицы и бедра придают вашему физическому здоровью необходимую пропорцию. Приседания, тяги, ножные завитки и мосты проходят долгий путь в развитии этих больших групп мышц. Обучайте эти мышцы не реже двух раз в неделю и используйте тяжелый вес, который составляет около 80 процентов ваших максимальных возможностей. Пойдите для трех наборов от шести до 10 повторений, чтобы начать добавлять размер мышц.
