Нормально заметить случайные запаздывания в концентрации, проблемы с сосредоточением внимания или просто скуку. Вы могли бы подумать, что вам нужно сбросить энергетический напиток, в котором есть химические стимуляторы и искусственные подсластители, чтобы разбудить себя, но на самом деле есть много здоровых продуктов, которые могут помочь вашему энергетическому уровню и концентрации естественным стимулом.
Завтрак
По словам зарегистрированного диетолога Холли Джонсона Грейнджера, употребление в пищу комбинации углеводов с высоким содержанием клетчатки, белкового белка и здорового жира на завтрак каждый день имеет силу для повышения вашего энергетического уровня и концентрации внимания. В 2009 году исследователь Университета штата Миссури Лиза Стауб обнаружила, что «завтракать перед классом, кажется, улучшает память учеников», о чем свидетельствуют результаты теста как от едоков завтрака, так и от негодных едоков. Попробуйте иметь растительный омлет, тосты из цельной пшеницы с арахисовым маслом и яблочными ломтиками или миску из овсянки с обезжиренным молоком и ягодами.
Стимуляторы
Продукты, содержащие кофеин и натуральные сахара, могут действовать как стимуляторы, временно повышая концентрацию и концентрацию внимания. «Это может быть приветственным подъемом, когда мозг должен быть включен, например, учиться или бодрствовать», - утверждает доктор Уильям Сирс из AskDrSears.com. Попробуйте кофе с кофеином, кофе или шоколад. Если вы предпочитаете сахар для кофеина, укусите свежие или замороженные фрукты, которые могут содержать десятки граммов натурального сахара на порцию. Вы также можете попробовать добавить натуральные подсластители, такие как мед, кленовый сироп или нектар агавы, йогурт, крупы или другие сладкие угощения.
Другие продукты
Вы также можете помочь своему мозгу оставаться начеку и сосредоточиться, естественно увеличивая уровни дофамина. Дофамин - это получающее удовольствие химическое вещество, обнаруженное в мозге, и когда уровни опускаются низко, вы можете почувствовать себя стрессом или бороться с концентрацией. Согласно IntegrativePsychology.com, вы можете получить допамин из авокадо, миндаля, бананов, фасоли лимы и некоторых семян. В дополнение к этим продуктам доктор Сирс рекомендует есть регулярные порции постного говядины, брокколи, коричневого риса, льняного масла, молока, гороха, соевых бобов, шпината, тунца и зародышей пшеницы.
Соображения
Если вы не заметили улучшенной бдительности после внесения незначительных корректировок в свой рацион или если вы постоянно чувствуете усталость и испытываете трудности с концентрацией внимания, лучше всего обратиться к врачу, чтобы обсудить проблему, которая может выходить за рамки вашего рациона. Согласно MayoClinic.com, сильная усталость может быть симптомом тревоги, депрессии, анемии, рака, сердечных заболеваний, ожирения, беременности, диабета, синдрома хронической усталости или других состояний.
