Меланоциты являются клетками, содержащимися в базальном или наружном слое кожи, называемом эпидермисом. Эти клетки создают меланин, который пигментирует кожу. Люди с более меланином имеют более темные тона кожи. Чем больше у вас меланина, тем больше защита вашей кожи от разрушительных эффектов солнца. Поврежденная солнцем кожа повышает риск развития рака кожи. Некоторые витамины могут помочь увеличить и поддерживать количество меланоцитов в коже. Всегда разговаривайте со своим врачом, прежде чем менять диету или принимать диетические добавки, особенно если вы беременны или кормите грудью.
Шаг 1
Ешьте продукты на основе животных и растений, содержащие витамин А, важный питательный компонент, ответственный за восстановление и поддержание меланина в коже. Согласно «Исцеляющей силе витаминов, минералов и трав» Ассоциации Reader's Digest, витамин А увеличивает производство меланина и препятствует образованию меланомы, одной из форм рака кожи. Продукты на основе животных, содержащие витамин А, включают цельное или обезжиренное молоко, сыр, яйца и говядину или куриную печень. Морковь, помидоры, красный перец, абрикос, папайя и манго являются одними из растительных продуктов, которые богаты витамином А.
Шаг 2
Принимайте ежедневное дополнение витамина А, если ваша диета не обеспечивает достаточного количества этого витамина. Диетическое контрольное потребление или DRI для витамина А составляет 900 мкг в день для взрослых мужчин и 700 мкг для взрослых женщин. Ешьте пищу, которая содержит некоторые жирные кислоты, чтобы помочь вашему организму поглотить питательные вещества.
Шаг 3
Включите в свой рацион продукты из витамина С, такие как цитрусовые. Этот важный витамин играет важную роль в защите клеток кожи и крови. Некоторые фрукты, богатые витамином С, включают апельсины, манго, грейпфрут, киви и клубнику.
Шаг 4
Принимайте диетическую добавку, которая содержит 65 мг в день витамина С каждый день. Если вы курильщик или часто подвергаетесь воздействию суровых эффектов солнца, вам может потребоваться добавление витамина С. DRI, установленный для витамина С, составляет 90 мг для взрослых мужчин и 70 мг для взрослых женщин. Управление диетических добавок рекомендует дополнительно 35 мг витамина С в день для курильщиков. Примите витамин С с витамином Е, чтобы помочь этой витаминной работе более эффективно.
Шаг 5
Включайте жирные кислоты в свой рацион регулярно или принимайте диетическую добавку. Витамин Е нейтрализует свободные радикалы и защищает повреждение меланоцитов кожи. Растительные масла, семена подсолнечника, орехи и цельные зерна являются источниками пищи, которые содержат этот витамин. К сожалению, содержание жира в этих продуктах очень велико, а те, кто на диете с низким содержанием жиров, могут захотеть принять диетическую добавку. Институт медицины рекомендует 15 мг витамина Е ежедневно для мужчин и женщин.
Вещи, которые вам понадобятся
- Витамин А
- Витамин С
- Витамин Е
Предупреждения
- Поговорите со своим врачом, прежде чем менять диету или принимать диетические добавки.
