Цервикальный позвоночник позволяет вам перемещать голову вверх и вниз, а также влево и вправо, и уязвим к травме из-за малого размера позвонков и большого диапазона движения. Боль в этой области шеи также может быть вызвана плохой осанкой и слабыми мышцами. Если ваша работа требует, чтобы вы сидели за столом весь день, боль в шейке матки может быть обострена. Простые растяжки могут помочь уменьшить плохую осанку и боль в шее.
Медленное растяжение
Упражнения на растяжку можно выполнять несколько раз в течение дня. Поскольку ваш шейный отдел позвоночника является чувствительной областью для растягивания, вы должны следить за тем, чтобы выполнять растяжки медленно и контролируемым образом. Не заставляйте растяжку до боли; растяжение должно принести облегчение. Старайтесь удерживать каждый участок в течение не менее 20 секунд в статическом положении.
Сгибание и расширение
Сгибание шейки матки и растягивание позвонков могут помочь вашему позвоночнику и мышцам. Flexion включает в себя движение, чтобы смотреть вниз на ваши пальцы. Расширение происходит, когда вы двигаете головой, чтобы посмотреть на потолок. Оба упражнения должны выполняться в больном диапазоне, медленным и контролируемым образом. Выполните эти две растяжки попеременно и удерживайте их в течение 20 секунд.
Боковое смещение
Боковое растяжение сгибания происходит, когда вы двигаете головой в одну сторону. Обязательно начинайте это упражнение с хорошей осанки и расслабленных плеч. Медленно и контролируемо перемещайте голову в сторону, чтобы ваше ухо приблизилось к вашему плечу. Не двигай своим плечом, чтобы встретить свое ухо, просто пойдите, насколько вам удобно. Удерживайте это положение, затем вернитесь в вертикальное положение и выполните ту же растяжку с другой стороны, не забывая придерживаться безболезненного диапазона движения.
Вращение головы
Начните это упражнение с прямой спины и расслабленных плеч. Медленно вращайте голову так, как будто вы пытаетесь увидеть через плечо. Только двигайтесь, насколько вам удобно. Удерживайте растяжку, равномерно дышите, затем возвращайтесь, чтобы начать и повторить с другой стороны.
Консультации по вопросам здравоохранения
Эти участки идеально подходят для легкой и умеренной боли в шее, которая возникает иногда. Если вы почувствуете, что боль в шее у вас ухудшится или у вас возникли симптомы боли в области кровообращения, возможно, пора обратиться к врачу. Он может предложить вам другие виды лечения или обратиться к специалисту, например физиотерапевту. Физиотерапевт разработает индивидуальную программу, которая поможет уменьшить боль в шее.
