Бег трусцой может помочь вам достичь нескольких целей, включая укрепление сердца и снижение веса. Бег обычно определяется как движущийся со скоростью менее 6 миль / ч. Все, что выше этого, считается запущенным. Но скорость, с которой вы выбираете толчок, зависит от нескольких переменных, включая ваши способности и цели.
Горящие калории
Если вы бегаете с целью потери жира, то, очевидно, чем быстрее вы бегаете, тем больше калорий вы будете гореть. По данным Американского совета по физическим упражнениям, 160-фунтовый человек сгорит 97 калорий за 10 минут со скоростью 5 миль в час. Тот же самый человек будет сжигать дополнительные 24 калории за это время, увеличивая темп до 6 миль в час.
Поддержание целевой частоты сердечных сокращений
Если вы бегаете, чтобы тренировать свое сердце, вы можете стремиться к работе с целевым сердечным ритмом. Хотя вы можете использовать приборную панель беговой дорожки, чтобы помочь вам определить правильную скорость для этого, вы также можете найти свою целевую скорость, используя простой «Talk Test». Этот тест уже давно стал легким маркером для назначения упражнений на основе способности человека. Этот тест легко администрируется, чтобы помочь вам понять, как сильно вы работаете. Согласно предпосылке теста, до тех пор, пока вы сможете вести легкую беседу во время тренировки, вы тренируетесь вблизи целевого сердечного ритма. Если вы испытываете трудности при разговоре во время занятий, вы слишком много работаете. Уменьшите интенсивность, пока вы не сможете спокойно провести беседу.
Обучение
Если вы новичок в беге или используете беговую дорожку, больше сосредоточьтесь на длительности тренировки, а не на темпе. Стремитесь начать с 20-минутного пробега, выбрав темп, который позволяет вам оставаться на беговой дорожке в течение всего времени тренировки. Вам может потребоваться начать очень низкий темп или включить интервалы ходьбы, чтобы завершить тренировку. По мере того, как ваша фитнес-система и сердечно-сосудистая система улучшаются, постарайтесь идти в ногу со всей тренировкой и постепенно увеличивайте свой темп и продолжительность тренировки.
Соображения
Поговорите со своим врачом перед началом нового режима работы, если вы новичок в беге или имели ранее существовавшие хронические состояния. Начните и закончите свой бег трусцой с пяти-до 10-минутным разогревом и остыньте, например, оживленную прогулку. Разминка постепенно увеличит сердечный ритм и кровообращение, и охлаждение постепенно вернет ваш сердечный ритм в норму. Не держите ручки беговой дорожки во время работы. Начните ходить на беговой дорожке медленным темпом и постепенно увеличивайте скорость, а не прыгайте на поясе, пока она уже на быстрой скорости.
