Питание играет важную роль в общем успехе любой программы обучения фитнесу и может быть разбито на тренировки, после тренировки и общее питание. Выполнение тренировки на голодный желудок может снизить эффективность тренировки, но предварительный тренировочный коктейль обеспечивает энергию и силу, необходимые вашему телу для интенсивной тренировки. Белок обеспечивает строительные блоки для развития мышц, а дополнительные ингредиенты встряски могут быть настроены для удовлетворения ваших индивидуальных целей в фитнесе.
Источник белка
Белки и аминокислоты являются строительными блоками ваших мышц и должны потребляться в достаточных количествах для поддержки развития мышечной мышцы. Чарли Пул из Bodybuilding.com предлагает, что сывороточный белковый порошок является лучшим источником белка для предварительного тренировки. Сывороточный белок всасывается в кровоток, что позволяет организму использовать аминокислоты во время и сразу после тренировки.
Выгоды
Преимущества, связанные с потреблением дрожания белка перед тренировкой, выходят за рамки постоянного потока энергии и силы во время тренировки. Ингредиенты в протеинном встряхивании увеличивают мышечную массу, помогая вашему организму быстрее восстанавливаться и уменьшая после тренировки мышечную недостаточность. Ваш метаболизм также увеличивается, что улучшает способность вашего организма сжигать лишние калории и накопленный жир.
Соображения
Смешайте 5 г до 40 г белка с 10 г до 30 г углеводов и потребляйте около 30-45 минут до тренировки. Количество белка и углеводов зависит от ваших целей в области фитнеса и веса тела, а также от общей интенсивности и продолжительности тренировки. Например, используйте 30 г до 40 г, если вы хотите наращивать мышечную массу, но уменьшайте количество до 5 г до 10 г, если ваши цели для фитнеса включают потерю веса. Если ваша тренировка длится дольше 40 минут, добавьте дополнительный белок, чтобы стабилизировать уровень абсорбции в крови.
Дополнительные ингредиенты
Добавьте различные ингредиенты в коктейль для тренировки в соответствии с вашими потребностями в фитнесе и предпочтением вкуса. Смешение встряхивания с обезжиренным молоком добавляет белки и углеводы. Дополнительные источники углеводов для повышения уровня энергии включают фруктовый сок, сырые фрукты и овсянку. Вы также можете добавлять дополнительные порошки, такие как порошки электролита или добавки для наращивания мышц, такие как моногидрат креатина и глутамин.
