Если вы выполняете любое упражнение регулярно, это может помочь вам сбросить вес, а йога не является исключением. Точно, сколько веса вы потеряете, будет зависеть от вашего текущего веса, типа йоги, которую вы делаете, и от того, как часто вы работаете. Для получения максимальной пользы комбинируйте упражнения с диетой, контролируемой с помощью калорий.
Основы потери веса
Чтобы похудеть, вам просто нужно сжигать больше калорий - как от физических упражнений, так и от повседневной деятельности - чем вы потребляете. В этом смысле любое упражнение может потенциально привести к 20 килограмму потери веса. Конечно, чем больше калорий упражнений горит, тем быстрее вы будете терять вес. Один фунт жира равен 3500 калорий, а 20 килограммов равно примерно 44 фунтам. Это означает, что вам нужно сжечь 154 000 калорий, чтобы сбросить 20 килограммов.
Почувствуйте ожог
По словам Университета Нью-Мексико, 150-фунтовый человек будет гореть около 476 калорий в час, делая Аштангу, Виньясу, классическую хатху или сильную йогу. Выполняя бикрам-йогу, тот же человек будет гореть около 680 калорий в час. Ваш калорийный ожог увеличивается с весом. Например, если вы весите 180 фунтов, то вы будете гореть 572 калорий в час, делая Аштангу, Виньясу, классическую хатху или силовую йогу и 816 калорий за час Бикрам-йоги.
Время терять
Для 150-фунтового человека, делающего Аштангу, Виньясу, классическую Хатху или силовую йогу, потребуется около 324 часов, чтобы потерять 22 килограмма. Предполагая, что вы работаете пять раз в неделю в течение одного часа, потребуется около 65 недель, чтобы потерять 20 килограммов. Но если вы работаете только три часа в неделю, вам понадобится 108 недель. Выполнение бикрам-йоги, 150-фунтовому человеку, потребует 226 часов упражнений, чтобы потерять 20 килограммов. Через пять часов в неделю это займет около 45 недель, и через три часа в неделю это займет 75 недель.
Безопасность прежде всего
Чтобы похудеть безопасно, вы должны стремиться сбросить вес со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю - примерно 0,45-0,90 килограммов в неделю. При таком расходе вы можете потерять 20 килограммов примерно через 22-44 недели. Для этого стремиться к ежедневному дефициту от 500 до 1000 калорий. Например, если вы ежедневно сжигаете 400 калорий, занимаясь йогой, вам нужно уменьшить ежедневное потребление калорий на 100, чтобы достичь дефицита в 500. Чтобы достичь дефицита в 1000 человек, вам нужно сократить свои калории на 900.
