Здоровые коктейли могут сделать питательную закуску или небольшую еду, когда вы пытаетесь похудеть. Встряски легко сделать, удобно, наполнять и могут быть настроены в соответствии с вашими вкусами. По словам Харли Пастернака, автора книги «Сброс тела», здоровое дрожание должно включать жидкую основу, белковый белок, диетическое волокно и здоровый жир, чтобы получить максимальную питательную ценность. ваш собственный страх, что ингредиенты являются питательными и низкокалорийными, чтобы помочь вам получить необходимые витамины и может помочь вам сбросить килограммы.
Компоненты
Купированные в магазине коктейли часто содержат добавленные сахара, натрий и жиры, и они не так питательно плотны, как домашние коктейли, приготовленные из свежих ингредиентов. В домашних условиях используйте обезжиренное, соевое или миндальное молоко в качестве основы, которая включает кальций и белок. Тофу, обезжиренные молочные и белковые порошки обеспечивают обедненный белок. Фрукты и овощи добавляют клетчатку и углеводы, а орехи и авокадо - хорошие источники здоровых жиров. Для людей, страдающих диабетом или низкоуглеводной диетой, проверка содержания сахара или гликемического индекса ингредиента может помочь гарантировать, что ваш коктейль не перегружен сахаром.
Берри Вкусный
Черника низка в сахаре, с высоким содержанием клетчатки и обладает противовоспалительными свойствами. Смешать замороженные ягоды с обезжиренным соевым молоком и обезжиренным ванильным йогуртом. В 1 чашке порции содержится около 175 калорий, более 300 мг кальция и почти 5 граммов белка. Ягоды можно смешивать с гранатовым соком для обогащенного антиоксидантом встряхивания. Добавление нежирного творога к этой гранато-ягодной встряски повышает ценность питания путем добавления белка и кальция. Смешайте вместе 2 части замороженной клубники, черники или смешанных ягод, по 1 части гранатового сока, творога, воды и банана. Смешайте ингредиенты, пока они не станут гладкими и сливочными. Этот коктейль составляет 210 калорий, содержит 6 г белка, 6 г клетчатки и 600 мг калия.
Заправка овощей
Чтобы создать здоровый зеленый трясет, который загружен калием, смешайте банан, нарезанную грушу, несколько чашек измельченной органической капусты, апельсинового сока, воды, кубиков льда и семян льна. Смешайте до тех пор, пока он не станет трясет, который составляет менее 250 калорий и содержит 1000 мг калия. Создайте сладкий шпинат, который содержит 300 калорий, 21 г белка и 9 г клетчатки. Смешайте обезжиренный простой греческий йогурт, свежий шпинат, яблоко, красный виноград, столовую ложку авокадо и сжатие извести.
Тропический восторг
Чтобы создать богатый коктейль с 250 калориями на порцию, смешайте равные части с новым манго и авокадо. Добавьте два сока манго манго, сок из сока лайма, одну часть безжирного ванильного йогурта и льда. Смешайте до однородности. Ласси - богатый йогуртовый напиток из Индии. Чтобы создать низкокалорийную версию с высоким содержанием кальция, смешайте обезжиренный греческий йогурт, свежее манго и обезжиренное молоко. Влейте в стакан и сверху с измельченными фисташками и посыпать земляным кардамоном. Этот коктейль содержит менее 150 калорий, 8 г белка и более 200 мг кальция на 1 чашку. Еще один вкусный коктейль, наполненный манго, похож на кремовую свечу и содержит важные электролиты. Смешайте манго с кокосовой водой, нежирным замороженным ванильным йогуртом и несколькими столовыми ложками концентрата замороженного апельсинового сока с низким содержанием сахара. Это также отличный увлажняющий коктейль для ранних утренних тренировок и имеет менее 200 калорий.
