Потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Это можно сделать с помощью аэробных упражнений, силовой тренировки и питания здоровой низкокалорийной диеты. Увеличение работы, которую вы выполняете во время упражнений, может помочь вам сбросить вес за более короткий промежуток времени; это можно достичь, надев взвешенный жилет. Ношение жилета с весом во время тренировки увеличивает интенсивность упражнений, помогает сжигать больше калорий и может привести к большему количеству потери веса.
Работы весового жилета
На рынке много взвешенных жилетов, которые различаются по весу и комфорту. Диапазон веса обычно составляет от 4 до 50 фунтов. Некоторые жилеты имеют фиксированный вес, в то время как другие позволяют вам добавлять или удалять весовые мешочки, чтобы настроить количество веса, которое вы носите. Многие из них подходят для всех размеров и оснащены регулируемыми ремнями, которые вы можете ослабить или затянуть, чтобы соответствовать размеру вашего тела. Некоторые жилеты уравновешивают вес между передней и задней частью, поэтому может быть более комфортно; другие только имеют вес спереди и могут чувствовать однобокость. Те, у кого больше подушечек на плечах, могут уменьшить трение, когда жилет отскакивает, когда вы двигаетесь.
Давайте поговорим о весе
Количество веса, которое вы можете потерять в жилете, зависит от того, насколько он тяжелый. Ношение более тяжелого жилета может привести к тому, что вы будете сжигать больше калорий во время любой физической активности. Это потому, что ваше тело должно делать больше работы, чтобы передвигать больше веса. Ношение жилета с весом, составляющее 10 процентов веса вашего тела, может помочь вам сжечь до 8 процентов больше калорий, чем выполнять ту же деятельность без жилета. Чем больше веса вы добавляете, тем больше калорий вы будете гореть. Вы должны сжечь 3500 калорий, чтобы потерять один килограмм жира, поэтому чем больше калорий вы сжигаете на активность, тем быстрее вы будете терять вес.
Пойти сложнее
В целом, упражнение с более высокой интенсивностью помогает быстрее сжигать больше калорий и быстрее терять вес. Этот эффект усугубляется при физической нагрузке при ношении жилета. 140-фунтовый человек может сжечь около 319 калорий со скоростью 6 миль в час в течение 30 минут, не надевая взвешенный жилет. Так как человек с весовым жилетом, который составляет 10 процентов от веса тела, может сжигать на 8 процентов больше калорий, делающих ту же самую деятельность, если она носит 14 фунтов. вес жилет во время работы в этом темпе за такое же количество времени, она может сжечь еще 26 калорий. Если она набирает скорость до 7 миль / ч при ношении жилета, она может сжечь еще 30 калорий, чем с такой скоростью, не надевая жилет. Чем быстрее вы будете носить жилет, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше веса вы можете потерять.
Продовольственный фактор
Независимо от количества веса, которое вы добавляете к жилету или интенсивности вашей тренировки, вы не будете терять вес, если не настроите свою диету. Ношение жилета не может преодолеть плохие привычки в еде, если вы все еще потребляете больше калорий, чем вы горите. Чтобы сделать это оборудование действительно эффективным, уменьшите потребление калорий на 250 калорий в день. По словам доктора Пьера Манфруа, вкладка книги «100 способов перезарядить ваш метаболизм» постепенно сократит потребление калорий. Выберите продукты с низким содержанием жира, такие как фрукты и овощи, и ограничьте те, у которых мало питательной ценности, например, куки и чипсы. Это, в сочетании с разработкой с весовой жилет, может помочь вам быстрее потерять вес.
