Ряд медицинских условий может вызвать онемение пальцев в ночное время. Синдром кистевого туннеля, ущемленные нервы и артрит являются наиболее распространенными преступниками. В то время как упражнения могут помочь уменьшить ночную онемение, лекарства, шипы и дневные процедуры также играют определенную роль в лечении симптомов во время сна.
сгибание
Когда локтевой нерв становится защемленным или запертым под локтем, он может привести к тому, что ваш мизинец и безымянный палец онемеют. По данным Американской академии ортопедических хирургов, держать руку прямо, когда вы спите, держит поток крови и предотвращает онемение. Гибкие упражнения в течение дня также облегчают симптомы. Вы должны держать руку за руку ладонью, обращенной к потолку, и загибать пальцы к своей руке. Удерживайте в течение нескольких секунд, а затем отпустите, вытянув пальцы вниз к полу, когда вы согните локоть к своему телу.
растягивание
Нервы, которые затрагивают ваши пальцы, расширяют руки. Вы можете растянуть свои участки, которые открывают туннель, через который проходят ваши нервы, чтобы добраться до ваших пальцев, растягиваясь на шее. Начните с того, что вытяните руку на бок, положив ладонь вперед. Закрутите пальцы, а затем поверните руку так, чтобы ваша ладонь была направлена наружу. Когда ваша рука еще вытянута, вытяните шею от руки и держите растяжку на 10, отпустите и повторите три раза.
Укрепление
Усиление упражнений может облегчить онемение, создавая мышцы, которые поддерживают ваши руки и руки. Ослабьте давление на ваши локтевые нервы и кистевые туннели, подняв свободные веса. Вам не нужно поднимать большое количество весов, чтобы укрепить свои плечи и бицепсы, чтобы заметить разницу. Используя 1- или 2-фунт. гантели для трех наборов из 10 повторений каждый день могут дать вашему оружию достаточную поддержку, которую вы можете набирать в течение нескольких часов, не покоя руки на подлокотниках кресла, например. Сделайте приседания и отжимания, чтобы укрепить свое ядро, чтобы поддерживать верхнюю часть тела. Слабая прочность сердечника может привести к плохой осанке, что может привести к тому, что нервы станут защемлены и заставят ваши пальцы онемели.
тайминг
В течение дня вы должны прекратить повторяющуюся деятельность, которая вызывает симптомы, такие как ввод текста или другие движения малого пальца. Регулярно выполняйте упражнения на растяжку и керлинг. Согласно MedlinePlus, наиболее эффективное время для выполнения ваших упражнений - после теплой ванны или душа, когда ваши нервы и мышцы разогреваются и ослабляются. Воздержитесь от упражнений, если вы испытываете какое-либо воспаление, поскольку они могут усугубить симптомы и вызвать дополнительную травму.
