Может показаться сюрпризом, что арбуз - сочный летний фрукт и любимый барбекю на заднем дворе - на самом деле хорош для вас. Он сладкий, но не упаковывает много калорий на порцию, а его высокое содержание воды делает его наполнением и освежающим, но без жира и холестерина. Он также может похвастаться несколькими ценными питательными веществами, которые поддерживают здоровое, подходящее тело. Любая пища, потребляемая в избытке, может подорвать усилия по снижению веса, но вам придется съесть много арбуза, чтобы это произошло.
Низкокалорийный арбуз полезен для потери веса
Фрукты и овощи должны составлять значительную часть вашей низкокалорийной диеты, потому что у них много питательных веществ и немного калорий на порцию, и они могут быть вполне удовлетворительными.
Две чашки кубического арбуза содержат 80 калорий, но нет жира. Выбор арбуза над нежелательной пищей может сэкономить вам много калорий. Например, порция от 10 до 15 картофельных чипсов с барбекю, которая составляет 1 унцию, содержит 138 калорий и 9 г жира; 12-унция банки соды имеет 160 калорий; и небольшой 3-дюймовый круглый остекленный пончик имеет 130 калорий. Вы можете утолить свою жажду и удовлетворить сладкий зуб арбузом, сохраняя при этом калории.
Даже если сравнивать с другими здоровыми закусками, арбуз имеет мало калорий. 1-унция порции жареного миндаля - около 22 ядер - имеет 170 калорий; небольшая коробка изюма имеет 129. Хотя эти продукты предлагают некоторые питательные вещества, которые арбуз не предлагает, калории из этих других продуктов действительно складываются. По сравнению с этими вариантами, у вас может быть больше арбуза за меньшее количество калорий.
Арбуз помогает вам чувствовать себя полностью
Арбуз - это более чем 90 процентов воды, которая наполнит вас, но не наполнит вас. 2-часовая порция дает вам 1 грамм клетчатки, что замедляет пищеварение и удерживает вас дольше.
По сравнению с листовой зеленью и брокколи, однако, большинство фруктов имеют примерно в три раза больше калорий на порцию. Хотя вы можете наслаждаться большими порциями арбуза, не потребляя кучу калорий, вам нужно следить за этими калориями, чтобы убедиться, что вы не превышаете свой ежедневный итог.
Арбуз успокаивает мышцы мышц
Существенной частью любого плана по снижению веса является физическая активность. Сердечно-сосудистая работа и тренировка веса помогают вам сжигать калории и наращивать мышечную массу, но эти действия могут вызвать у вас болит, особенно когда вы начинаете или переусердствуете.
Согласно артефакту, опубликованному в журнале «Сельскохозяйственная пища и химия» в 2013 году, арбуз может помочь успокоить эту болезненность. Выпив 16 унций сока арбуза за час до тренировки, помогло спортсменам поддерживать более низкий сердечный ритм, и на следующий день они почувствовали меньше мышечной боли , Исследователи предполагают, что это происходит из-за соединения, известного как L-цитруллин, который, естественно, встречается у арбуза. Ваше тело превращает L-цитруллин в другую незаменимую аминокислоту, известную как L-аргинин, которая усиливает кровообращение и расслабляет кровеносные сосуды. Таким образом, доза арбуза может помочь вам быстро восстановиться, что позволит вам быстрее вернуться к разработке и сжечь калории.
Питательные вещества для арбуза поддерживают хорошее здоровье
Когда вы уменьшаете калории, чтобы похудеть, важно убедиться, что калории, которые вы едите, богаты питательными веществами. Арбуз помогает вам в этом, так как он обеспечивает 25 процентов ежедневного значения витамина C и 30 процентов витамина A в каждой 2-чашечной порции. Арбуз также предлагает вам немного кальция, железа и калия и является хорошим источником витамина B-6, который поддерживает вашу иммунную систему.
Арбуз также богат антиоксидантным ликопеном. Ликопин представляет собой растительное соединение, которое может снизить риск развития рака, сердечных заболеваний и дегенерации желтого пятна, что является типом потери зрения, который может возникать при старении. Потребление ликопина неадекватно во многих диетах людей, поэтому есть больше арбуза, чтобы помочь с потерей веса, также поможет вам получить достаточное количество этого антиоксиданта.
