Лучший способ сбросить жир с бедер - уменьшить общий процент жировых отложений. Когда вы теряете вес, жир отрывается от всего вашего тела, и ваше тело сжимается до меньшего размера. Там, где вы переносите свой жир, генетически предопределено. Если вы склонны нести вес на бедрах, вам нужно уменьшить процентное содержание жира в организме до уровня, который дает желаемые результаты. Самый эффективный способ сделать это - объединить тренировку силы и кардио с планом здорового питания.
Силовая тренировка
Мышцы дают форму, определение и твердость вашего тела. Американский совет по физическим упражнениям способствует силовому обучению как ключевому компоненту потери жира. Силовой тренинг оказывает прямое и косвенное влияние на ваш жир. Когда вы тренируетесь, он сжигает калории, которые помогают уменьшить ваш жир. Силовая тренировка также увеличивает вашу мышечную массу; этот процесс также сжигает значительное количество калорий. Добавление мышц к вашему телу увеличивает ваш метаболизм, а это означает, что вы сжигаете больше калорий 24 часа в день, чем раньше. Участвуйте в тренировочных тренировках средней и высокой интенсивности три-четыре раза в неделю в течение как минимум 30 минут.
Кардио
Американская сердечная ассоциация рекомендует 150 минут сердечно-сосудистой деятельности средней интенсивности в неделю для взрослых - минимум. Это просто по соображениям здоровья. Если вы хотите обрезать жир и потерять вес с бедер, вам может потребоваться больше. Интенсивность является ключевой. Низкий и медленный способ сжигания жира - это миф. Кардио должно заставить вас сломать пот. Вам должно быть трудно говорить или читать книгу. Чем сложнее вы работаете, тем больше калорий вы будете гореть - период. Этот калорийный ожог уменьшит ваш жир.
питание
Даже здоровые пищевые продукты могут привести к увеличению веса, если вы едите больше калорий, чем вы горите. Что и сколько вы едите напрямую влияет на потерю веса. Современная жизнь позволяет получить доступ к дешевым, высококалорийным продуктам, которые легко получить и трудно сопротивляться. К сожалению, через проезжающие ожоги очень мало калорий. Сделайте 90 процентов своей диеты свежими фруктами и овощами, белыми белками, целыми зернами и орехами. Подумайте о еде как необходимо, чтобы поддерживать жизнь, а не как развлечение. Вы также должны смотреть калории. Даже здоровые пищевые продукты могут привести к увеличению веса, если вы едите больше калорий, чем вы горите.
Советы
Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений. Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений. Если вы были малоподвижными, делайте изменения медленно. Слишком много изменений может быть огромным. Будьте терпеливы с самим собой и осознайте, что требуемые изменения требуют времени, а также формируют новые привычки. Добавьте упражнения и диетические изменения медленно. Джей Робб, автор книги «The Fat-Burning Diet», говорит, чтобы позволить себе одну читерскую еду в неделю, чтобы побаловать себя любимыми продуктами и сделать ваш план питания более устойчивым на долгий срок. Если вы последовательно тренируетесь и едите правильно, вы можете увидеть значительную потерю веса с бедер всего за 12 недель.
