Пробиотики являются полезными бактериями, которые живут в наших телах, а также могут быть найдены естественным образом в определенных продуктах и напитках. Эти живые микроорганизмы поддерживают нормальное здоровье и помогают улучшить и повторно заселить кишечные бактерии, сбалансировать флору кишечника и повысить иммунитет. Пробиотики полезны для общего здоровья и здоровья желудочно-кишечного тракта особенно. «Pro» и «biota» буквально переводится как «на всю жизнь».
Функции пробиотиков
Вес всех бактерий в нашем кишечнике составляет более трех фунтов, что составляет более 100 триллионов бактерий, которые относятся к более чем 500 различным видам, которые находятся в каждом здоровом кишечнике. Большинство из них - это не тот тип бактерий, который делает нас больными; скорее, большинство из них являются полезными и содержат вредные патогены. Они помогают пищеварению, иммунной функции и поглощению питательных веществ. Они отвечают за синтез питательных веществ в кишечном тракте, таких как фолиевая кислота, ниацин, рибофлавин, витамины В6 и В12. Если эти полезные бактерии истощаются из-за плохой диеты, болезней, стресса или чрезмерного использования лекарств, таких как антибиотики, могут возникнуть проблемы со здоровьем. В здоровых условиях хорошие бактерии будут процветать.
Лечение состояний здоровья
Пробиотики используются на протяжении многих веков многими культурами, при лечении различных состояний здоровья. Они используются для лечения непереносимости лактозы, диареи, запоров, болезни Крона, язвенного колита, синдрома раздраженного кишечника, разрастания дрожжей и инфекций, инфекций мочевых путей и ревматоидного артрита. Пробиотики добились успеха в снижении уровня холестерина и воспаления, снижая риск и тяжесть аллергических заболеваний, включая экзему, и может помочь в предотвращении рака, особенно рака мочевого пузыря и кишечника. Побочные эффекты являются необычными, и большинство взрослых и даже детей могут безопасно добавлять продукты, содержащие пробиотики, к своему рациону.
Пробиотическая добавка
Пробиотические добавки могут использоваться, когда диетическое потребление не в состоянии удовлетворить потребности в нормализации бактерий. Гарвардская медицинская школа рекомендует дозы, которые составляют от 1 до 10 миллиардов колониеобразующих единиц, что эквивалентно одной или двум капсулам, которые принимаются несколько дней в неделю. Могут наблюдаться различные эффекты в зависимости от количества и вида и штамма используемого микроорганизма. Все штаммы не считаются одинаково полезными, поэтому подумайте о том, чтобы посоветоваться с практиком, который знаком с пробиотиками, чтобы определить, какие из них лучше для вас. Для общего хорошего здоровья добавление не требуется, так как хорошие бактерии, полученные из определенных продуктов, будут делать трюк.
Пищеварительное здоровье
Дружественные пробиотические бактерии помогают уменьшить воспаление в кишечном тракте и колонизировать его здоровыми бактериями, позволяя ему функционировать должным образом. Они восстанавливают поврежденные стенки кишечника, так что может произойти исцеление. Улучшились пищеварительные условия с помощью пробиотического лечения: болезнь Крона, язвенный колит, IBS, непереносимость лактозы, запор и диарея. Пробиотики лактобактерии и бифидобактерии особенно полезны при лечении диареи у младенцев, детей и взрослых. Ежедневное дополнение в течение одной-двух недель может улучшить инфекционную или антибиотическую диарею. Эффекты варьируются в зависимости от человека и от характера состояния.
Иммунистические усиливающие силы
Около 80 процентов нашей иммунной системы функционирует в кишечном тракте; поэтому здоровье пищеварения напрямую связано с иммунитетом и общим здоровьем. Пробиотические бактерии в кишечном тракте активируют компоненты иммунной системы, такие как Т и В-лимфоциты, которые являются иммунными клетками, важными для борьбы с инфекцией и предотвращения ее. Пробиотики могут помочь защитить от некоторых видов рака, а также могут предотвратить или уменьшить тяжесть простуды и гриппа. Они могут помочь укрепить ослабленную иммунную систему.
Пробиотические продукты
Лучше всего сначала получить пробиотики из продуктов, прежде чем перейти к добавкам, по словам Кристи Кинг, Академии питания и диетологии. Пробиотики могут быть найдены в живом культурном йогурте, кефире, мисо, квашеной капусте, кимчи, комбучах, старых сырах, маслинах, водорослях, таких как спирулина , хлореллы, сине-зеленые водоросли и маринованные овощи. Некоторые из наиболее распространенных типов пробиотических бактерий - лактобактерии ацидофилы и bulgaricus и стрептококки thermophilus.
Пробиотики с пребиотиками
Пребиотики представляют собой естественные пищевые ингредиенты, которые способствуют росту полезных бактерий в кишечнике, которые являются пробиотиками. Пребиотики и пробиотики, работающие вместе, являются ключом к хорошему здоровью пищеварительного тракта. Пребиотики можно найти в чесноке, луке, лука-порея, меде, спарже, артишоках, цельных зернах и бананах. Включите в свой рацион как пребиотическую, так и пробиотическую пищу. Пробиотики уже присутствуют в нормальной пищеварительной системе и, как правило, считаются безопасными. Им следует пользоваться щедро и часто.
