1600-калорийная диета может помочь женщинам в возрасте старше 51 лет, которые не пользуются здоровым весом. Умеренно низкокалорийная диета также является похудающей диетой, которая может помочь большинству мужчин и женщин, которые весит более 165 фунтов, теряют вес. В любом случае, когда вы следуете низкокалорийной диете, еще более важно, чтобы вы уделяли пристальное внимание пищевым продуктам, которые вы едите, чтобы удовлетворить ваши потребности в питательных веществах для хорошего здоровья.
Заполните фрукты и овощи
Низкокалорийные фрукты и овощи помогут вам почувствовать себя полностью на своей 1600-калорийной диете, помогая вам удовлетворить потребности в клетчатке, калие, магнии, фолиевой и витамине А и С. На вашем рационе вам нужно 1 1/2 чашки фруктов и 2 чашки овощей каждый день. Включите радугу фруктов и овощей в течение недели, чтобы не только сохранить ваши вкусовые рецепторы удовлетворены, но и изменить ваше потребление питательных веществ.
Сделайте свои зерна целым зерном
Зерна включают такие продукты, как хлеб, макароны и крупы. В том числе больше цельных зерен на вашем 1600-калорийном рационе не только поднимает ваше волокно, витамин B и потребление железа, но также может облегчить вам поддерживать здоровый вес, скажем, диетические рекомендации 2010 года для американцев. Вы можете иметь пять порций зерна в день на вашем диетическом плане, где одна порция равна одному кусочку хлеба из цельной пшеницы или 1/2 чашки приготовленного риса.
Беременность
Наблюдая за потреблением калорий, вы хотите экономить калории, где можете. В том числе в основном скудные источники белка, такие как домашняя птица, морепродукты и бобы, могут помочь. В плане здорового питания на 1600 калорий вы можете иметь 5 унций белкового белка в день. Бережливые источники белка снабжают ваше тело железом, витамином Е, магнием, цинком и витаминами В, без насыщенного жира.
Молочные продукты
Как и ваши белковые продукты, убедитесь, что ваши молочные продукты имеют низкий уровень жира или жира, чтобы сэкономить калории и ограничить потребление насыщенных жиров. Вам нужно 3 чашки молочных продуктов на вашем 1600-калорийном диетическом плане. Одна чашка обезжиренного или обезжиренного йогурта или 1 1/2 унции нежирного натурального сыра эквивалентна 1 чашке молока. Молоко и другие молочные продукты и обогащенные молочные альтернативы обеспечивают кальций и витамин D, которые являются важными питательными веществами для здоровья костей.
Здоровые масла
Вы можете иметь 5 чайных ложек здоровых масел в вашем плане диеты. Здоровые масла являются хорошим источником мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, которые при использовании для замены насыщенных жиров могут помочь снизить уровень холестерина в крови. Здоровые масла для вашего рациона включают оливковое, сафлоровое и подсолнечное масло.
