Не секрет, что подростки едят много, особенно активные подростки. В подростковом возрасте, однако, важно, чтобы вы ели сбалансированную питательную диету, которая будет способствовать нормальному здоровому развитию. Правильное питание является ключевым, так как важно не пропускать приемы пищи. В идеале, подросток должен ежедневно есть завтрак, обед и ужин.
Подростковое питание
Подростковые годы - это время огромных физических изменений и роста. В течение этих лет подросток получит около 50 процентов своего взрослого веса и 20 процентов взрослого роста. Поскольку этот рост происходит за относительно короткий период времени, требования подростка ко всем основным питательным веществам выше, чем у взрослых, особенно кальция и железа. Например, подросток должен принимать от 2500 до 2800 калорий в день, а девочка должна получать около 2200 в день. В идеале вы должны получать эти калории из богатых питательными веществами продуктов, таких как белковый белок, фрукты, овощи, обезжиренные молочные продукты и цельные зерна. Подростки имеют очень специфические диетические требования. Здоровый ежедневный рацион для подростка должен включать от 45 до 60 граммов белка, 1200 мг кальция и от 12 до 15 мг железа.
Завтрак
Это стало чем-то вроде клише, но есть много правды по старой поговорке о завтраке, являющемся самым важным блюдом дня. У занятого подростка может возникнуть соблазн пропустить завтрак, но это плохая идея. Если вы пропускаете завтрак, вы лишаете свое тело питательных веществ, которое вам нужно для работы на пике в течение дня. Еда завтрака «начнет» ваш метаболизм и может помешать вам искушению переедать позже в тот же день. Быстрые и легкие завтраки включают йогурт, тосты из цельной пшеницы с некоторым арахисовым маслом, яйцами и хлопьями для завтрака. Если вы действительно надавили на время, даже хватая кусок сыра, гранола, кусок фруктов или горсть орехов, предпочтительнее пропустить завтрак полностью.
Обед
Вероятно, вы съедите более питательный обед, если вы привезете упакованный ланч из дома, вместо того чтобы полагаться на предложения школьной столовой. Еще худшим выбором является быстрый обед из ресторана быстрого питания, большинство из которых подают пищу с высоким содержанием жира и низкой питательной ценностью. Приведение домашнего обеда в школу дает вам контроль над тем, что вы будете есть, и вы можете гарантировать, что еда, которую вы едите на обед, предоставит вам энергию, которую вам нужно будет провести с вами днем. Некоторые идеальные варианты обеда включают индейку, салат-латук и томатный сэндвич на хлеб из цельной пшеницы, кусок фруктов, таких как банан или яблоко, или даже сытный суп, тушеное мясо или чили.
Ужин
Последовательность важна, когда дело доходит до ужина. Если вы знаете, что ужин будет в одно и то же время каждый день, вы можете с меньшей вероятностью восполнить нездоровые закуски и нездоровую пищу. Хотя подростки будут тяготеть к нездоровой пище, есть более здоровые альтернативы для многих нездоровых продуктов. Например, вместо фаст-фуда из картофеля фри, который глубоко поджарен в масле, подавайте жареную в духовке картошку. Вы также можете заменить жареную курицу для жареной курицы или обработанных куриных самородков. Самое главное, всегда включать овощ в качестве гарнира, будь то листовой зеленый салат или пару брокколи или цветная капуста.
