Как увеличить мышечную массу - это не самый простой код для взлома. Наряду с большей нагрузкой и поднятием веса ваша диета обычно должна быть изменена, чтобы обеспечить правильное соотношение питательных веществ для увеличения мышечной массы. Чаще всего требуется больше калорий, и это означает, что нужно есть больше раз в течение дня. Количество блюд, которые вы должны есть в день, зависит от вашего текущего состояния здоровья и обмена веществ. Проконсультируйтесь с врачом перед внесением каких-либо серьезных изменений в свой рацион.
Идентификация
Правильное питание - это так же важно, как наращивание мышечной массы, как упражнение. Хотя фокус часто заключается в получении достаточного количества белка в рационе для питания мышц, Джон Хансен пишет в своей книге «Естественное бодибилдинг», что потребление достаточного количества углеводов также важно для наращивания мышц. Если у вас быстрый метаболизм, вы должны получить 35 процентов ежедневных калорий из белка, 50 процентов от углеводов и 15 процентов от жира. Если ваш метаболизм медленнее, потребляйте 50 процентов белка, 30 процентов углеводов и 20 процентов жира каждый день.
Количество
В своей книге «Природная мышечная масса» Марио Фандзолато рекомендует, чтобы набрать мышечную массу, вы должны есть четыре-пять раз в день. Он добавляет, что большинство людей, которые тренируются, едят каждые два-три часа. В то же время, вы не должны набивать себя или чувствовать, что вы должны есть, когда вы не голодны. Это только заставляет вас чувствовать себя вялым, что может быть контрпродуктивным.
Типы продуктов питания
Поскольку в течение дня может быть трудно потреблять твердую пищу с короткими интервалами, Хансен рекомендует добавлять безалкогольные напитки в свой рацион. Мало того, что белковые напитки легко сделать, но они могут чувствовать себя менее заполненными, добавляя калории через фрукты, белковый порошок и льняное семя. Горсть орехов и сухофруктов также может сделать для быстрой, высококалорийной закуски, а также коктейли и яблоки с полными жирными ломтиками сыра.
Соображения
Каждый человек отличается, поэтому может потребоваться несколько проб и ошибок, чтобы выяснить, как часто и сколько вы должны есть, чтобы набирать мышечную массу. Работа с личным тренером или диетологом может помочь в определении наилучшего способа создания вашего тела. Удостоверьтесь, что, когда вы начнете потреблять больше пищи, вы не заполняете те, которые упаковывают пустые калории, такие как газированные напитки и коммерческие хлебобулочные изделия.
